운동 전 몇시간에 밥을 먹는게 좋은가요?

Question

저녁에 운동을 하는데 오늘은 소화가 덜되서 그런지 운덩중에 현기증이 살짝나고 속이 더부룩하더라구요. 몇시간 전에 밥을 먹는게 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

운동 전 식사는 소화 시간을 고려하여 최소 2~3시간 전에 마치는 것이 가장 이상적입니다. 운동 중에는 혈액이 근육으로 집중되어 위장의 소화 활동이 평소보다 현저히 떨어지는데, 이때 위장에 음식물이 남아 있으면 소화 불량은 물론, 혈류 분산으로 인하여 뇌로 가는 혈류앙이 일시적으로 줄어들며 현기증이 발생할 수 있습니다. 만약 운동 시간이 촉박하여 식사 시간이 부족했다면, 소화가 힘든 복합 탄수화물이나 식이섬유 대신 바나나, 식빵 등 흡수가 빠른 단순 탄수화물을 소량만 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서, 저녁 운동을 즐기신다면 퇴근 직후나 운동 3시간 전쯤 가볍게 식사를 마치고, 공복감이 심하다면 운동 1시간 전에 소화가 쉬운 간식을 드시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요, 오늘 운동하시면서 속도 더부룩하고 현기증까지 나셔서 고생 많으셨겠습니다. 즐겁게 몸 움직이시려다 컨디션이 떨어지면 참 속상하시죠.. 이런 증상이 나타나신 이유는 인체의 피가 소화기관과 근육 사이에서 길을 잃었기 때문입니다.

밥을 드시면 소화를 시키기 위해서 위장으로 혈액이 몰려야하는데, 여기서 운동을 시작하면 피가 근육으로 빠르게 이동하게 됩니다. 결국에는 위장으로 갈 혈액이 부족해지면서 소화는 안 되고 속이 더부룩해지면서, 뇌로 가는 혈액량도 일시적으로 줄어들면서 현기증이 나는 것이랍니다.

이상적인 식사 타이밍는 일반적인 식사를 하셨을 경우 운동 전 3~4시간입니다. 이 정도 시간이 지나야 음식물이 어느정도 소화가 되어서 운동하실 때 몸에 부담이 거의 없습니다. 만약에 저녁 퇴근 후 바로 운동을 가셔야해서 시간이 부족하시다면 헤비한 식사 대신 운동 1~2시간 전에 소화가 잘 되는 바나나, 식빵 한 조각, 고구마같은 가벼운 탄수화물 위주로 소량만 드시는 것을 추천드립니다.

기름진 음식, 고기, 식이섬유가 너무 많은 채소류는 소화가 오래걸려서 운동 전에는 피하시는 것이 좋습니다 !

오늘은 속이 많이 불편하셨을 테니, 따뜻한 물을 마시면서 푹 쉬시고, 다음번엔 식사 시간을 조금 더 앞당겨보시거나 가벼운 스낵으로 대체하셔서 컨디션을 지켜보시길 바랍니다. 감사합니다.