안녕하세요 저는 오른손 팔꿈치 통증 으로 고통을 격고 있습니다 완화 시킬수 있는 운동 방법이 있을까요 ?
안녕하세요 저는 오래전 부터 오른손 팔꿈치 통증으로 고통스럽게 살아 가고 있습니다 팔꿈치 통증을 완화 시킬수 있는 운동 방법이 있을까요? 유익한 답변을 부탁드립니다 .
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증 같은 경우 여러가지 원인에 의해 발생 할 수 있습니다. 전완근의 과사용으로 인한 힘줄의 염증 혹은, 인대의 손상으로 인한 염증 등 여러가지 원인이 있을 수 있기에 정확한 상태를 가까운 병원에 내원하시어 검사를 받아보시고 상태에 맞는 치료를 받으시는게 가장 좋은 방법입니다.
그렇지만 병원에 내원하실 수 없는 상태라면 일단 팔꿈치 주변 근육을 스트레칭 및 냉찜질 및 안정 및 휴식을 취해보시면 좋을 것 같습니다.
팔꿈치 주변 스트레칭 같은 경우 팔을 곧게 펴고, 손바닥이 아래를 향하게 한 다음 반대 손으로 손가락을 잡고 부드럽게 뒤로 당겨서 팔꿈치 근육을 늘려주거나, 팔을 뒤로 쭉 펴신 상태에서 손바닥이 위로 향하게 하여 반대손으로 부드럽게 이두근 주변을 마사지해주는 등 여러가지 방법이 있습니다.
질문자분의 상태에 맞는 스트레칭 및 마사지를 해주시는게 좋기 때문에, 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 받아보시면 좋을 것 같습니다 빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증의 경우 전완근의 과사용으로 인한 힘줄의 손상으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
마사지를 통해 손목과 팔꿈치 사이 전완근의 긴장을 풀어주시는 것을 추천 드립니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔꿈치통증은 보통 주사치료, 체외충격파치료를 통해서 병원에서 치료를많이받는데요!!
치료외에도 집에서 팔꿈치를 관리하는것도 굉장히 중요합니다!!
무거운물건은 되도록이면 들지않도록하시고 팔꿈치를 많이써야할때(활동이 많을때)에는 보호대를 착용해서 안정성을 올려주시고 보호하는게 중요합니다!!
집에 있을때 통증이 계속된다면 따뜻한찜질을 적용해주시면좋고 전완근들을 풀어주면 좀더 효과적일수 있습니다!
보통은 반대쪽손으로 풀기도하지만 마사지건이나 마사지볼을이용해서 가볍게 풀어주는것도 좋습니다!
팔꿈치가 외측이아픈지 내측이아픈지도중요한데요!!
너무 통증이 심하다면 병원에방문하셔서 적절한 치료를받으시는걸 권해드립니다!
빨리 통증이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
기본적인 스트레칭을 우선적으로 추천드리는데요.
손목과 손목을 펴는 스트레칭을 추천드리며, 팔꿈치를 펴고 손바닥이 아래로 향하게 한 상태에서 반대손으로 손가락을 잡고 위로 당겨주시는걸 추천드리빈다.
그 이후에는 위스트프레스 라는 운동을 통해 신전근 자체를 강화시켜 가동성과 근력을 모두 잡는걸 추천드립니다.
다만 이럼에도 통증이 지속되면 병원에 내원하는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
지금 팔꿈치를 과사용하고 계신건아닌지 체크해보시길 바랍니다 일반적으로 관절은 많이사용하면 통증이 유발될수있습니다 사용량을 줄였음에도 불구하고 아프시다면 팔을 앞으로 쭉펴고 반대손으로 손가락을잡고 아래로 당겨주는 운동을 해주시기 바랍니다 아니면 팔꿈치를 고정하고 손목을 부드럽게 원을 그리듯이 회전하면서 운동도 해보시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔꿈치에 발생하는 통증은 주로 엘보우로 인한 통증이 있을 수 있겠는데요, 팔의 바깥쪽과 안쪽에서 발생하는 것에 따라 골프엘보우와 테니스엘보우로 구분할 수 있으며, 서로 발생하는 염증의 위치가 다릅니다. 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고, 필요한 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 또한, 가정에서 증상을 완화하기 위해 통증이 발생하는 동작을 잠시동안은 제한하시는 것이 좋겠고, 열감이 크게 없다면 온찜질을 해주시거나 주변 근육을 스트레칭, 마사지 해주시는 방법이 통증완화에 도움이 될 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치를 먼저 스트레칭을 합니다 팔을 쭉펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 후 반대손으로 손가락을 잡고 부드럽게 아래로 당깁니다 15~30초 유지 후 반대도 진행합니다. 그 후 삼두근 스트레칭을 하는데 팔을 머리 위로 올리고 한 손으로 팔꿈치를 잡아 뒤로 당기기를 진행해주시면 좋습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손목과 어깨, 팔꿈치를 잘 돌려주시고 통증이 있을 때는 가급적 정형외과에 방문하셔서 치료를 먼저 받으시기를 권장드려봅니다.
생각보다 병원에서 치료받으시면 빠르게 낫습니다.
팔꿈치 안쪽에 통증이 있느냐, 바깥쪽에 통증이 있느냐에 따른 운동처방이 다른데요.
모든 팔꿈치 통증 환자분들께서 하실만한 운동은
벽에 대고 팔굽혀 펴기
탄력밴드를 이용하여 한 쪽은 벽이나 발로 고정시키고 한 쪽은 팔로 잡고 움직이기 (어느 방향이든 상관 없음)
정도가 있겠습니다.
가까운 정형외과에 가셔서 의사선생님께 물어보신 후 물리치료사 선생님께 직접 팔을 보여드리며 어디가 아픈지 알려주신 후 할만한 운동을 물어보시면 정확하게 답변 받으실 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증 완화를 위해 가벼운 스트레칭과 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 손목 굴곡/신전 스트레칭, 가벼운 팔꿈치 굽히기/펴기 운동을 시도해보세요. 통증이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
팔꿈치의 통증은 손목 및 손가락을 과도하게 사용해서 나타나는 엘보증상이냐 혹은 목긴장도로 인해 목신경이 압박되서 팔꿈치로 나타나냐에 따라 치료법이 다르지만 일단은 어깨의 안정화운동을 많이해주시는것이 목이나 팔굼치에 많이 도움이 됩니다. 이런동작은 난이도가 맞지않으면 오히려 더 아파질수있으니 완전기초동작으로 먼저하시거나 전문가를 통해 배우시는것이 좋습니다.