밤마다 잠이너 무안오는 잠잘오게하는 방법은?

제가 밤마다 잠을 너무 못자서 걱정입니다. 밤에 잠을잘드려며어떻게 해야 할까요? 평일 점심에 커피 한잔 마시는 정도인데도 카페인을 줄여야할까요?