고민상담
밤에 잠이 잘 안오는데 어떻게하면 잠을 잘수있을까요?
최근에 고민이 많아서 잠을 잘 못잤어요. 자기전에 우유도 마셔보고 좋아하는 커피도 많이 줄였는데 효과가 없어요. 어쩌면 좋을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.
고민이 많으셔서 스트레스로 잠을 못 주무시는거 같네요.
평소 스트레스 관리를 잘 하시고, 퇴근후 한시간 이상 가벼운 산책이나 운동을 하시고, 따뜻한 물로 샤워나 목욕 하시는게 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 잠이 잘 오지 않을 때는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 다음은 잠을 잘 자는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다:
1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 가능한한 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 노력하세요. 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 습관을 만들어보세요.
2. 수면 환경 조성: 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하세요. 어두운 방으로 만들고, 조용하고 시원한 공기를 확보하세요. 잠자리에 들기 전에는 밝은 빛이나 화면의 사용을 최소화하는 것이 좋습니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 잠을 방해할 수 있는 주요 요인입니다. 스트레스 관리 기법을 사용하여 긴장을 풀고 안정감을 찾으세요. 명상, 심호흡, 요가 등의 활동이 도움이 될 수 있습니다.
4. 활동과 운동: 일상적인 활동과 신체적인 활동은 수면의 질을 향상시켜줄 수 있습니다. 그러나 수면 직전에 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 적당한 시간을 유지해야 합니다.
5. 음식과 음료 조절: 수면에
안녕하세요. 유능한큰고래177입니다.
잠자기 1시간 전에 샤워나 족욕을 하는것을 추천합니다. 짐을 잘 잘려면 체온이 0.5도~1도떨어져야 하는데, 샤워를 하면 체온이 올라갔다가 뚝 떨어지면서 잠이 잘 옵니다.