감정이 격해지고 조절이 안 될때에는 순간적으로 멈추고 숨을 쉬기, 관찰하고 그다음 진행하기 방법도 있고, 현재순간에 집중하고 감정을 있는 그대로 받아들이는 연습도 있습니다.
이를 통해 자신의 감정의 흐름을 인식하고 조절해 나가는 것입니다.
그리고 화가날때에는 일단 무조건 5분 참기라는 것도 시도해보면 도움이 될 수 있습니다.
5분동안 참으면서 상황을 정리하고 자신의 감정을 바라보는 것입니다.
그리고 다양한 신체활동, 일기쓰기 등을 통해서 감정을 조절하고 관리하는 방법도 있습니다.