단백질 식단 어떻게 해야할까요???

키 168 몸무게 56입니다.

제 키에 적정 체중이 62로 나와서

찌우려고는 하지만 단백질 식단으로 먹고

운동하면서 찌우고 싶습니다.

아침, 점심, 저녁 식단을 어떻게 짜는 게

좋을까요?