스마트폰사용수면에대해궁금해서질문합니다.
밤에자기저애 스마트폰 금지하는게 수면의질에 도움이되지만 혹시 낮이라도 스마트폰사용이 잦으면 새벽에 깨거나불면증을 있을수있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 말씀해주신 것처럼 자기 전에 스마트폰 사용을 하는 것은 숙면에 방해될 수 있습니다. 낮에 스마트폰이나 노트북 사용을 한다고 해서 잠을 자는 것에 크게 영향을 끼치지는 않겠지만 스마트폰을 통해 자극적이거나 재미있는 영상 등을 너무 자주 보게 된다면 이로 인해 밤에도 스마트폰을 하고 싶다는 욕구가 생기면서 전자기기를 절제하는 것에 어려움을 느낄 수 있습니다. 그러므로, 취미생활을 즐기는 과정에서 전자기기를 사용하는 것도 좋지만 운동을 하거나 책을 읽어보는 등의 다른 활동들도 해보시길 바랍니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가결론부터 말하면, 낮의 스마트폰 사용 자체가 직접적으로 새벽 각성이나 불면을 유발하는 경우는 드뭅니다. 다만 간접적인 영향은 있을 수 있습니다.
정리하면 다음과 같습니다.
수면의 질에 가장 큰 영향을 주는 것은 취침 전 스마트폰 사용입니다. 블루라이트, 각성 자극, 정보 소비가 멜라토닌 분비와 수면 개시를 방해합니다.
낮 시간대 사용은 원칙적으로 수면에 큰 문제가 되지 않습니다. 다만 낮에도 과도한 사용이 지속되면 간접적 영향은 가능합니다.
지속적인 알림·콘텐츠 소비로 뇌 각성도가 전반적으로 높아지는 경우
스트레스, 불안, 정보 과부하가 누적되는 경우
낮잠 증가, 활동량 감소로 수면-각성 리듬이 흐트러지는 경우
실제 임상적으로는 “낮 사용량”보다는 취침 1–2시간 전 사용 여부, 침대에서 사용하는 습관, 수면 전 콘텐츠의 자극성 여부가 훨씬 중요합니다.
따라서 낮에 스마트폰을 많이 사용한다고 해서 그것만으로 불면증이 생긴다고 보기는 어렵고, 수면 문제가 있다면 생활리듬, 스트레스, 카페인·음주, 운동량, 정신적 긴장 상태를 함께 보는 것이 보다 타당합니다.
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