혈압이 높은 사람은 운동을 어떤것을 하는게 좋은가요??
안녕하세요!!
혈압약을 먹고 있고 혈압이 높은 사람의 경우에는 호전이 되려면 운동중에서 근력 운동과 유산소 운동 중에서 무엇을 하는 것이 더 나을까요??
아무 운동이나 하면 오히려 혈압이 높아질 것 같아서 질문 드립니다.
답변부탁드립니다!
감사합니다~~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 혈압 관리에 있어 운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 혈압이 높으신 분이라면 운동을 선택할 때 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 우선, 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 유산소 운동은 권장됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 활동은 심장과 혈관에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 운동들은 꾸준히 하면 심장을 강화하고 혈류를 원활하게 하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.
반면에 근력 운동도 중요한데, 적절한 강도로 수행하면 근육을 강화하고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 유리할 수 있습니다. 다만, 너무 무리한 무게를 다루거나 과도한 긴장을 유발할 수 있는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 따라서 근력 운동을 포함하되, 자신의 몸 상태에 맞게 적절한 강도로 조절하는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에는 꼭 준비 운동을 충분히 하고, 끝난 후에도 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
자신의 현재 건강 상태와 목표에 따라 운동의 종류와 강도를 잘 조절하는 것이 혈압 관리에 있어서 중요한 요소입니다. 일정한 규칙을 가지고 꾸준히 유지하면 혈압 조절에 큰 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
혈압 관리를 위해 운동을 고려하시는 건 아주 좋은 생각입니다! 일반적으로 혈압이 높은 분들에게는 유산소 운동이 권장되지만, 웨이트 트레이닝을 포함한 근력 운동도 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 고혈압 환자분들의 경우, 고강도 근력 운동은 순간적으로 혈압을 크게 상승시킬 수 있으므로, 전문가와 상담 후 적절한 강도와 방법을 결정하는 것이 안전합니다.
유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고 혈압 조절에 간접적으로 기여합니다. 따라서 유산소 운동과 근력 운동을 병행하되, 운동 강도와 횟수를 조절하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 규칙적으로 하고, 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘리는 근력 운동을 함께 하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
고혈압에 좋은 운동으로는 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 있습니다. 근력 운동도 체지방 감량에 도움이 되므로 유산소 운동과 병행하면 혈압 강하에 도움이 될 수 있습니다. 다만 근력 운동은 과하게 할 경우 순간적으로 혈압이 올라 혈관에 안 좋은 영향을 주므로 주의하실 필요가 있습니다.
몸에 무리가 가지 않은 강도로 유산소 운동 중심으로 하시길 권유드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
고혈압약을 드시면서 혈압이 잘 조절이 된다면 해서는 안 되는 운동이라는 것은 없습니다.
또한 운동을 하게되면 혈압은 떨어집니다.
단지 일부 운동 그러니까 갑자기 힘을 써야하는 운동의 경우(벤치 프레스등)에는
일시적으로 혈압이 상승할 수 있으니 피하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
혈압이 높은 사람은 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거, 수영 등)을 주로 하고, 근력 운동은 가벼운 무게로 여러 번 반복하는 방식으로 주 2~3회 병행하는 것이 가장 효과적입니다.