아이의 건강한 식습관을 기르기 위한 교육방법은?
아이가 초등학교 5학년인데 편식이 심합니다. 특히 라면이나 피자 같은 류의 인스턴트음식을 좋아하여 살이 많이 쪘어요 ㅠ 건강한 식습관을 위한 교육방법이 있을까요?
아이의 건강한 식습관을 위한 방법이 궁금한가봅니다.
아이의 식습관 개선을 위한 교육을 해주는게 좋겠습니다.
따라서 먼저 아이와 영양교육 관련 그림책이나 동영상을 이용해서 교육을 실시한 다음 자연스럽게 이야기를 나눕니다.
식습관 개선을 위한 그림책은 식습관 시리즈(천개의 바람), 사계절은 맛있어, 백설공주는 먹는 것도 달라, 남길까? 먹을까?, 푸메, 꾸메와 함께 식당에 가요(상상스쿨) 등이 있습니다.
그렇게 하면 이전보다는 동기부여가 될 수 있습니다.
그리고 야채나 과일, 다양한 재료 등을 이용해서 요리활동을 해보는 것도 도움이 되겠습니다.
요즘은 시중에 파는 새싹 채소, 버섯, 콩나물 기르기 키트 등을 구할 수 있습니다.
가정에서 아이와 함께 채소를 재배하는 것으로도 식습관 개선에 효과적이라고 합니다.
2명 평가안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.
건강한 식습관을 기르는 방법에는 여러 가지가 있지만 몇 가지 주요 팁을 드리겠습니다.
식사 계획 세우기 : 가족 구성원 모두 함께 일주일 동안 먹을 음식 목록을 만들어보세요. 채소나 과일, 단백질 등 영양소가 골고루 포함되도록 식단을 구성해 보세요. 이렇게 하면 아이도 어떤 음식을 먹게 될지 미리 알고 있으므로 거부 반응 없이 받아들일 수 있을 것입니다.
요리 체험 하기 : 아이와 함께 요리를 해보는 것도 좋은 방법입니다. 직접 재료를 손질하고 조리하면서 식재료에 대해 더 잘 알게 되어 편식 습관을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신이 만든 음식을 맛있게 먹는 과정에서 성취감을 느낄 수도 있습니다.
규칙적인 식사 시간 지키기 : 하루 세 끼 정해진 시간에 밥을 먹도록 하고 간식도 일정한 시간에만 주는 것이 좋습니다. 불규칙한 식사습관은 과식이나 폭식을 유발할 수 있으며 소화기관에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
부모님의 모범 보이기 : 부모님이 먼저 건강한 식습관을 실천하면 자녀들도 자연스럽게 따라가게 됩니다. 식탁에서는 TV나 스마트폰을 보지 않고 집중해서 식사하도록 하며, 천천히 씹고 맛을 느끼며 먹는 습관을 길러주세요.
영양성분표 확인하기 : 식품을 구매할 때는 영양성분표를 꼼꼼히 살펴서 포화지방, 나트륨, 당류 등이 과다하게 함유된 제품은 피하는 것이 좋습니다.
보상 시스템 적용하기 : 아이가 건강한 식습관을 지키면 적절한 보상을 주어 동기부여를 해주세요. 예를 들어 매일 아침식사를 거르지 않으면 주말에 좋아하는 영화를 보러 가거나 게임 시간을 늘려주는 식으로 말이죠.
꾸준한 운동시키기 : 건강한 식습관과 더불어 꾸준한 운동도 중요합니다. 아이가 흥미를 느끼는 운동 종목을 찾아서 꾸준히 하도록 격려해 주세요. 운동을 하면 식욕이 증가하므로 건강한 식습관을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 적극적으로 시도해보시면 아이의 건강한 식습관을 기르는 데 도움이 되실 것입니다. 하지만 만약 아이의 식습관 문제가 심각한 경우라면 전문가의 조언을 듣는 것이 좋을 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.
감사합니다.. ~! ! !
2명 평가안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
아이의 건강한 식습관을 기르기 위해서는 규칙적인 식사 시간을 정하고 다양한 영양소가 포함된 균형잡힌 식단을 제공하는 것이 중요합니다. 부모는 건강한 식습관의 모범을 보여야 하구요
2명 평가안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
라면, 피자, 햄버거는 먹지 않습니다.
라면이 너무 먹고 싶으면 한달에 한번 건면으로 대체 합니다.
피자랑 햄버거느는 집에서 직접 만들어서 먹을 수 있습니다.
균형잡힌 식사를 위해서 가정내에서 규칙을 정해서 일관성있게 지켜주는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
편식있는 아이를 보는 부모님들은 참 난감하십니다. 이 경우에 몇 가지 방법이 있는데요. 먼저 부모님들의 식습관을 바꿔야 아이들도 바뀝니다. 한식탁에서 요리를 함께 먹기 때문에 부모님의 식성을 아이들이 많이 따라가게 됩니다. 그리고 또한 아이들이 식사에 사용되는 야채(키우기쉬운야 채)를 키워서 먹게하는 것도 도움이 됩니다. 직접 제배해서 먹을 수 있기 때문이죠. 마지막으로는 질문자님께서 말씀하신것처럼 요리 과정에 직접 참여해볼 수 있도록 하면 자기가 만든 음식이라는것 때문에 훨씬 더 잘 먹게 됩니다.