다이어트 중 근손실을 막으려먼 어떻게 해야하나요
체중을 줄고잇는데 근육도 빠지고 있어서 제몸매가 너무 볼품이 없어서요 식단조절과 운동을 병행할때 근손실을 줄일수있는 방법이 있나오ㅛ
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
다이어트 중 근손실을 막기 위해서는 체중1kg당 약2g정도 단백질을 섭취하고 유산소보단 근력운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다. 기초대사량 이하의 극단적 저칼로리 식단은 하지 않는게 좋으며 운동직후에는 단백질과 탄수화물을 같이 섭취하고 7시간 이상의 질좋은 수면과 스트레스관리도 중요합니다.
체중 감량 중 근손실을 최소화하려면 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 가장 중요합니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이므로, 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다. 닭가슴살, 소고기, 생선, 계란, 콩류 등과 같은 다양한 단백질 공급원을 식단에 포함하는 것이 좋으며, 무리한 칼로리 제한은 피하고 점진적으로 줄여나가야 합니다. 극단적인 칼로리 제한은 몸이 근육을 에너지원으로 사용하게 만들어 근손실을 촉진할 수 있습니다. 운동 측면에서는 근력 운동을 꾸준하게 병행해야 합니다. 유산소 운동만으로는 근육 유지가 어렵기 때문에, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 큰 근육을 사용하는 운동을 주 2~3회 실시하여 근육에 자극을 주는 것이 좋습니다. 마지막으로, 충분한 수면은 근육 회복과 성장에 필수적이므로, 하루 7~9시간 정도 숙면을 취하는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트 중 근손실을 막기위해서는 단백질 섭취량을 늘리고 근력운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이미 아시겠지만 운동을 병행하는 것이 좋은데요
다이어트 중이니깐 단백질의 섭취 함량을 높이는 것도 방법이랍니다.
근육량과 다이어트 동시에 잡을수 있답니다.