변비에좋은 운동법이나 좋은음식 있나요?
1주일에 변을 많이 보면 4번정도 보는 데요 변비에 좋은 운동이나 변비에좋은 음식좀 알려주세요? 근데 변비는 왜생기는걸까요? 그것도알수있으면 알려주시면 좋겠네요 식습관이라던지 뭐 그런거 !!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1주일에 4회면 배변을 잘 하는 겁니다. 배변을 할 때 힘을 많이 줘야 하는 것이 아니라면 변비라 보기는 어려울 듯 합니다. 혹시 배변이 어려우시다면 물과 함께 식이 섬유를 많이 드시면 됩니다. 식이 섬유는 채소류에 많이 들어 있지요. 추가로 평소 규칙적인 운동을 하시거나 유산균을 드시는 것도 쾌변에 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 변비는 대장 운동이 떨어져 있거나 물을 적게 먹고, 식사량이 적은 경우에 생길 수 있답니다. 그래서 운동을 하고 물을 많이 먹고, 식이 섬유가 풍부한 음식을 드시라는 겁니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.변비의 원인은 상당히 다양합니다.
- 수분의 부족
- 운동의 부족
- 식이섬유의 부족
- 대장암
- 치열
- 스트레스로 인한 과민성 대장증후군
- 갑상선 기능이상
- 임신
(보통 수분의 부족, 운동의 부족, 식이섬유의 부족 이유가 많은 비율을 차지하고 있습니다. 따라서 수분섭취를 잘 하시고, 운동을 적절히 하시고, 식이섬유를 충분히 섭취하시면 변비 완화에 도움이 되십니다.)
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.변비는 섭취한 음식이 장을 따라 내려오는 중간에 소장이나 대장에서 수분 재흡수를 과도하게 하거나 장 운동이 하지 못해 변이 항문까지 내려오는 데 어려움이 발생하여 나타나는 증상입니다.
따라서 운동이나 식이요법이 변비에 도움이 되는 경우가 많습니다.
먼저 수분을 충분히 섭취하여 변의 수분 함유량을 높이는 것이 도움이 됩니다. 이와 더불어 식이섬유가 풍부한 사과나 배, 감귤류와 같은 과일이나 녹색 채소, 콩류의 식단은 변비를 완화하는데 도움이 됩니다. 마지막으로 이 변을 잘 발효시키는 유산균등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
운동은 어떤 형태의 운동도 괜찮지만 갑작스러운 무리한 운동보다는 정기적으로 걷거나 조깅을 하시면서 스트레스를 안 받는 선에서 하시는 것이 변비에 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
변비로 문의주셨습니다.
변비환자의 대부분은 특발성(원인을 알 수 없는)인 경우가 많으며, 이외에 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 고칼슘혈증을 초래하는 질환 등이 있으며, 파킨슨병, 다발 경화증, 척추병 등의 신경 질환도 변비를 일으킬 수있습니다.
변비의 예방은 많이 아시다시피 식이섬유가 많이 든 음식과 충분한 수분섭취를 통해 가능합니다.
변비가 생긴다면 먹는 변비약을 섭취하여 보시고 심하면 관장까지 필요할 수 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.