안녕하세요. 정중한해파리168입니다.
비교적 지구성위주의 근력을 요하는 운동이라면 질문자님이 문의하신 근육을 형성 할 수 있습니다. 또는 근비대를 형성하고, 극심한 식이요법과 같이 병행하는 지구성 운동방법을 시행 하셔야 합니다.
운동방법은 질문자님께서 일반스포츠 종목을 선택하여 수행하시거나, 전신을 자극 할 수 있는 웨이트 트레이닝을 추천합니다. 일반 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 부위가 발달함으로 질문자님께서 원하시는 부위가 아닐 수 도 있으니 특정 스포츠의 주된 근육이 질문자님께서 원하시는 부위라면 지속적으로 그 스포츠 운동을 진행하시기 바랍니다.
웨이트 운동의 경우 위에서도 언급한 것과 같이 전신을 자극 할 수 있는 운동으로 질문자님께서 원하시는 부위를 설정하여 운동을 수행하셔도 무관합니다.
지구성 운동 방법은 15 ~ 20회를 힘겹게 할 수 있는 중량을 선택하시어 5 세트 이상 진행하시고, 동일한 부위를 자극 할 수 있는 운동종목을 4 ~ 5개 종목 추가 적으로 실시하시기 바랍니다.
