전경골근이랑 발목쪽이 너무 아파요
안녕화세요 몇일 전부터 런닝머신을 뛸때 한 15분만 달려도 전경골근이랑 발목쪽이 너무 아파요ㅠㅠㅠ 속도는 10정도로 하고있습니다. 무슨 문제있는걸까요? 집5ㅔ서할수있는 스트레칭이나 이완 방법 없을까요??
4개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.전경골근은 발목을 들어올리는 역할을 하게 되는데 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 운동량을 늘린 경우 무리가 갈 수 있습니다.
전경골근 스트레칭은 무릎 꿇어앉기 방법이 가장 쉽습니다. 꿇어 앉아서 발등을 쭉 펴시면 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 쓰지 않는 근육을 사용함에 따라 해당 근육에 통증이 발생한것으로 보입니다.
충분한 스트레칭과 운동 강도의 조절이 필요해 보입니다.
통증이 심할때는 무리하게 운동하지 마세요.
발목을 굽혔다가 폈다가 반복하며 스트레칭 하시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.단순한 근육피로 누적과 염좌가 의심됩니다.
발목염좌는
발목을 지탱하는 인대들이 외부 힘에 의해 비정상적으로 신장되어 발목의 통증 및 불안정성을 유발한느 상태를 말합니다
원인
-발목이 꼬이거나 접질러 정상적인 발목관절의 운동 범위를 벗어난 경우에 발생하며 적절한 치료가 이루어지지 않으면 발목관절의 불안정성이 남는 경우 염좌가 자주 반복되 경우가 있습니다.
증상
-통증, 압통 및 종창과 부종이 전형적인 증상입니다. 심한 손상의 경우 다치는 순간 인대가 끊어지는 파열음이 들릴 수 있습니다.
치료
대부분 보존적인 치료와 재활을 같이 하고 보존적 치료 이후에 증상이 나아지지 않는다면 수술적 치료를 시행합니다.
1.RICE 치료 : 휴식, 냉찜질, 압박, 높이기
2. 목발 사용
3. 석고 고정
4. 보조기 또는 테이핑
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
크게 무리하신 신체활동이나 외상으로 다치고 나서 근골격 통증이 있는 것으로 보입니다.
이러한 근골격계 통증에서는 충분히 쉬어주는 것(rest)을 가장 먼저 권합니다. 이외에 냉찜질도 도움이 될 수 있습니다.
충분한 휴식에도 통증이 지속된다면 근처 정형외과 내원하셔서 검사 포함하여 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다.
