잠을 잘 잘수 있는 특별한 방법이 있나요?

Question

요즘 왜인지 잠을 푹 못자네요....

그래서 일부러 커피도 안마시는데 잠에 늦게 들고, 종종 잠에서 깹니다ㅠㅠ

혹시 잠을 푹 잘수 있는 좋은 방법이 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 질 향상을 위한 일반적인 방법들을 소개시켜 드리겠습니다.

다만, 이러한 일상의 습관을 수정 후에도 3개월 이상 불면 증상이 나아지지 않으시면

수면클리닉 내원하셔서 상태가 악화되기 전 치료를 시작하시는 것을 권고드립니다.

수면의 질을 향상하기 위한 일반적인 방법입니다.

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기

• 음주 및 야식 금지

• 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기

• 매트릭스 수명 확인

아울러, 개인적 질환 중 코골이와 수면무호흡이 있다면 바로 병원 내원을 권고드리고,
복용 중인 약물이 있으시다면 부작용을 꼭 확인해보시기를 바랍니다.