많은 젊은 사람들 뿐 아니라 저도 마찬가지로
식습관이 불균형하기 때문에 향후 건강이 걱정되는데요.
영향 불균형을 예방하는데 가장 쉬운 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
영양의 불균형을 잡기 위해서는 평상시 드시는 음식을 체크를 잘 하셔야 합니다.
기본적으로 탄수화물과 단백질의 비율을 비슷하게 40% 정도로 잡으시고 나머지 영양으로
채우시면 어느정도 균형이 맞을것 같습니다.
균형 잡힌 식단 구성: 주요 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유를 포함하는 균형 잡힌 식단을 구성해야 합니다. 신선한 과일, 야채, 전체 곡물, 단백질 (육류, 생선, 콩, 견과류 등), 건강한 지방 (해바라기씨, 아보카도, 올리브 오일 등) 등을 포함하는 다양한 식품을 섭취해야 합니다.
식사 빠짐 없이: 식사를 거르거나 빠뜨리지 않도록 주의해야 합니다. 일정한 간격으로 규칙적인 식사를 챙기고, 간식으로 건강한 선택을 합니다.
색다른 식재료 시도: 가능한 한 다양한 식재료를 시도해보세요. 다양한 과일, 야채, 견과류, 곡물 등을 통해 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
식사 준비와 조리 방법: 식사를 직접 준비하여 가공 식품보다 신선하고 영양가 높은 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 가능한 한 적은 양의 식품 조리에 기름을 사용하고, 다양한 조리 방법을 활용하여 영양소를 보존합니다.
음식의 비율과 포션 사이즈: 식사할 때 음식의 비율을 유지하고 적절한 포션 사이즈를 유지하는 것이 중요합니다. 식사 시 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의하고, 다양한 식품군을 포함하는 적절한 비율을 유지합니다.
물 소비: 충분한 물을 마시는 것도 영양 불균형을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 권장되는 물 섭취량을 충족시키기 위해 물을 자주 마시고, 단 음
안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
영양불균형이란 곧 식습관을 이야기하는데요. 아무리 바쁘다고 하더라도 골고루 먹는 식습관을 가지는게 중요합니다. 한끼를 먹더라도 좀더 식품들을 균형있게드시는게좋습니다.
