스포츠·운동
체력측정과 다이어트, 요통 완화에 도움될 운동이 있을까요?
최근 건강검진에서 체력이 많이 떨어졌다는 결과를 받았습니다... 평소에 운동량이 부족한 탓인 것 같은데, 체력도 기르고 다이어트에도 도움이 되면서 동시에 허리 통증까지 완화할 수 있는 운동이 있을까요? 헬스장에 다니거나 특별한 기구를 사용하는 운동보다는 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동이면 더욱 좋을 것 같습니다... 걷기나 스트레칭 외에 좀 더 효과적인 운동 방법이 있다면 알려주세요ㅠㅠ 요통 때문에 심한 운동은 힘들 것 같아서... 저에게 맞는 운동 루틴이나 주의사항 같은 것도 함께 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 도와주세요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
허리 통증 잡으실려면 코어 강화 하셔야 됩니다. 코어 근육 약하면 척추를 못 잡아줘서 인체 정렬 무너져요. 대표적으로 플랭크가 있으며 변형 동작으로는 사이드 플랭크, 리버스 플랭크 등이 있겠습니다. 또한, 허리 근력 운도 해 주셔야 됩니다. 수영 접영 동작이랑, 슈퍼맨 동작 좋아요. 실제로 병원에서 알려준 동작입니다. 슈퍼맨 동작은 엎드린 상태에서 팔은 와이자로 앞으로 뻗고 상체만 들어올리는 동작입니다.
일단 유연성과 가동성인데요.
유연성과 가동성이 확보된 상태에서 운동하시면 좋습니다.
요가 동작이나 필라테스가 도움이 되구요.
근력운동은 유연성과 가동성이 확보 된 후 하시면 바로 효과 있습니다.