체력측정과 다이어트, 요통 완화에 도움될 운동이 있을까요?

Question

최근 건강검진에서 체력이 많이 떨어졌다는 결과를 받았습니다... 평소에 운동량이 부족한 탓인 것 같은데, 체력도 기르고 다이어트에도 도움이 되면서 동시에 허리 통증까지 완화할 수 있는 운동이 있을까요? 헬스장에 다니거나 특별한 기구를 사용하는 운동보다는 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동이면 더욱 좋을 것 같습니다... 걷기나 스트레칭 외에 좀 더 효과적인 운동 방법이 있다면 알려주세요ㅠㅠ 요통 때문에 심한 운동은 힘들 것 같아서... 저에게 맞는 운동 루틴이나 주의사항 같은 것도 함께 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 도와주세요!

Answer 1

안녕하세요

허리 통증 잡으실려면 코어 강화 하셔야 됩니다. 코어 근육 약하면 척추를 못 잡아줘서 인체 정렬 무너져요. 대표적으로 플랭크가 있으며 변형 동작으로는 사이드 플랭크, 리버스 플랭크 등이 있겠습니다. 또한, 허리 근력 운도 해 주셔야 됩니다. 수영 접영 동작이랑, 슈퍼맨 동작 좋아요. 실제로 병원에서 알려준 동작입니다. 슈퍼맨 동작은 엎드린 상태에서 팔은 와이자로 앞으로 뻗고 상체만 들어올리는 동작입니다.

Answer 2

1. 일단 유연성과 가동성인데요.

2. 유연성과 가동성이 확보된 상태에서 운동하시면 좋습니다.

3. 요가 동작이나 필라테스가 도움이 되구요.

4. 근력운동은 유연성과 가동성이 확보 된 후 하시면 바로 효과 있습니다.