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아이의 수면 패턴을 안정적으로 잡기 위해 부모가 가장 우선적으로 조정해야 하는 부분은 무엇일까요?
아이의 수면 시간이 점점 늦어지면서 아침 등원 준비까지 힘들어지고 있습니다. 특히 낮잠을 자는 날에는 밤늦게까지 잠들지 못하는 경우가 많아 생활 리듬이 계속 무너지는 느낌인데요. 아이의 수면 패턴을 안정적으로 잡기 위해 부모가 가장 우선적으로 조정해야 하는 부분은 무엇일까요?
8개의 답변이 있어요!
아이의 수면 패턴 형성과 관련된 질문으로 보여집니다.
아이 수면 패턴을 안정적으로 잡기 위해서는 우선 잠드는 시간을 갑자기 앞당기기보다 하루 전체 생활 리듬을 일정하게 만드는 것이 가장 중요한 것 같습니다. 특히 기상 시간을 매일 비슷하게 유지하는 게 생각보다 큰 영향을 주더라고요. 낮잠은 너무 늦은 시간까지 자지 않도록 조절하고, 잠들기 전에는 영상 시청이나 과한 놀이를 줄여서 몸과 마음이 천천히 쉬는 분위기를 만들어주는 것도 도움이 됩니다.
또 부모가 조급하게 재우려고 하면 아이도 긴장하는 경우가 많아서, 일정한 취침 루틴을 반복적으로 만들어주는 것이 장기적으로 효과적인 것 같습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
잠을 자고 일어나는 시간은 일정하게 유지 되어야 하겠습니다.
밤잠이 점점 늦추어 진다 라면
낮잠을 재우지 말고 낮잠 자는 시간에는 이불 매트에 누워 잠시 쉬는 시간 및 휴식을 취하도록 하게 하고
밤잠을 일찍 재워보는 것이 좋을 것 같습니다.
낮잠을 재워야 한다 라면
낮잠은 길지 않게 재우는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.
부모가 가장 우선적으로 조정해야 할 것은 고정된 기상 시간과 취침 시간입니다.
낮잠을 자는 날 밤에 잠들지 않는 것은 과다한 낮잠이 수면 압력을 낮추기 때문인데, 아침에 일찍 일어나 낮잠 시간을 줄이면 자연스럽게 밤잠이 앞당겨집니다.
매일 같은 시간에 일어나고(휴일도 포함), 취침 30분 전부터 차분한 루틴(목욕, 책읽기, 자장가) 을 반복하면 몸의 리듬이 맞춰집니다. 낮잠은 2시간 이내로, 오후 3시 이후 자지 않도록 하세요.
일관된 태도가 핵심입니다. 하루이틀 시도해서 효과가 없다고 포기하지 말고 꾸준히 실천해야 합니다.
안녕하세요. 보육교사 입니다.
아이가 수면 패턴이 일정하지가 않으면은
아무래도 신경이 많이 쓰이실 거 같습니다.
일단은 글을 읽어 보니까
가장 먼저 낮잠시간을 조정해야 할 거 같아요!
낮잠을 재울때에 최대히 일찍 재워주시고
저녁이 가까워 지는 3시 이후에는 낮잠을 안 재우고
2시 이전에 재워주시는 게 좋을 거 같습니다.
낮잠자고 늦게 일어나면 밤잠을 그만큼 지연시키게 돼요
그리고 자기전에 아이만의 자기전 패턴을
만들어 주시는 것도 좋습니다.
아이가 자기전에 목욕하고 - 책을 읽고 - 잔잔한 음악 듣기로
패턴이 이어진다고 가정을 한다면
아이는 자기 전 패턴의 사건이 다가왔을 때에
자는시간 인것을 인식하고 졸음이 오기도 해요.
그래서 자기 전 패턴을 일정하게 만들어 주셔서
자는 시간인 것을 인식시켜 주시는 것도 좋습니다.
또 낮에 아이가 활동성을 많이 늘려주시게 되면
그만큼 에너지가 많이 방출이 되어서
밤에 몸이 노곤해 지기도 하니, 활동성을 더 늘려주시고
아까 말씀드린 낮잠시간 조절해 주시고
자기전 패턴을 늘 일정하게 만들어 주신다면
아이도 충분히 수면습관이 개선 될거라 생각이 듭니다.
도움되셨길 바랄게요 ^^
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
수면 패턴은 '잠드는 시간'보다 기상 시간을 먼저 일정하게 맞추는게 가장 중요합니다. 아침에 같은 시간에 깨우면 생체리듬이 조금씩 안정됩니다. 낮잠은 너무 늦거나 길지 않게 조절하고, 자기 전 티비, 휴대폰 자극을 줄이며 목욕, 책읽기 같은 취침 루틴을 매일 비슷하게 반복해보세요
안녕하세요. 이영은 보육교사입니다.
아이가 낮잠으로 인해 밤잠이 늦어진다면 낮잠시간을 줄이거나 없애는 방법을 추천드립니다.
낮잠을 자지 않음에도 불구하고 밤잠이 늦어진다면 수면패턴을 조금씩 잡아가면 되는데요, 이를테면 7시 부터는 잠 잘 준비를 위해 쌋기 - 책읽기 - 눕기 등 수면을 위한 패턴을 잡아가는 것입니다.
아이가 어릴 수록 이러한 패턴이 잘 잡히므로 지금부터 실천해보시는 걸 추천드립니다. 패턴이라는 것은 하루아침에 형성되지 않기에 최소 일주일 - 한달까지 이러한 루틴을 지켜주세요!
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
주말이라고 늦게 일어나지 않습니다.
항상 일어나는 시간은 고정해 놓는 것이 좋습니다.
그리고 낮잠의 경우도 너무 늦지 않도록 시간을 정해 두는 것이 좋습니다.
예를 들어 오후 3시 이후에는 낮잠을 자더라도 깨우는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
아이가 너무 늦은 시간에 잠들지 않도록 잠에 드는 시각을 관리해 주는 것이 좋겠습니다. 아직 스스로의 의지로 잠들고 일어나는 게 어려운 상황이거나 너무 어린 나이라서 낮잠 등으로 수면을 조절하고 있는 상황이라면, 보호자가 의식적으로 잠드는 시기와 횟수, 환경을 조절하여 아이가 안정된 수면을 취하고 루틴을 형성할 수 있도록 도와주시기 바랍니다.
낮잠 등을 보육기관과 조절해 보시고요. 아이마다 성향이 다른 만큼, 우리 아이에게 맞는 수면 시간과 아이에게 편안한 낮잠 횟수, 수면 환경을 정해가는 시기로 생각해 주세요.