다이어트 차원에서 현재 저녁 6시 이후부터 다음날 아침 8시까지 금식하고 있어요. 이런 경우 몸속에서는 어떤 일이 일어나는지 궁금합니다.

Question

성별

여성

나이대

48

기저질환

비만/당뇨

살이 본격적으로 찌는 나이대라서 독한 마음 먹고 밤에 야식 및 물 외에는 아무것도 안 먹고 있습니다.

당뇨 가족력도 있고 지방간도 있고 모든 게 살이 쪄서 더 악화되는 거 같아서 아직까지는 계획한바대로

실천중인데요. 낮에는 세 끼를 고루 섭취하고 6시 이후에만 먹는 걸 절제하고 있는데, 14시간 금식을 하고 있는데

이런 경우 몸에는 좋은 영향을 미칠 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

현재 저녁 6시 이후부터 아침 8시까지 금식하고 계시는군요. 이 같은 방식은 간헐적 단식으로 불리며, 몸에 여러 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 특히, 체중 조절 및 대사 건강에 유리할 수 있어요.

저녁 6시 이후 금식한다면, 우리 몸은 먼저 그날 섭취한 탄수화물을 에너지원으로 사용하고, 이내 간에 저장된 글리코겐을 소모합니다. 이 과정에서 약 10에서 12시간이 지나게 되면 체내 저장 지방을 에너지원으로 사용하는 상태로 전환됩니다. 이렇게 지방이 연소되면 체중 감량에 효과적일 수 있고, 지방간 등과 관련된 상태 개선에 도움이 될 수 있습니다.

당뇨 가족력이 있는 경우에는 이런 식습관이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 췌장의 부담을 덜어주고 인슐린 감수성을 개선할 가능성이 있죠. 금식 기간 동안은 인슐린 수치가 떨어지고 성장 호르몬이 증가하며, 이는 지방 분해와 근육량 유지에 기여할 수 있습니다.

하지만 주의사항도 있습니다. 낮에의 세 끼 식사가 영양적으로 균형이 잡혀 있는지 꼼꼼히 확인하는 것도 중요합니다. 필요한 영양소를 골고루 섭취하며, 충분한 수분 섭취도 잊지 말아야 합니다. 금식 기간 동안에는 물 이외의 음료나 간식을 피하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 중요해요.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 14시간 간헐적 금식(Intermittent Fasting)은 현대 건강 관리 분야에서 주목받고 있는 식이요법 중 하나입니다. 특히 비만과 당뇨 가족력이 있으신 분께 잠재적으로 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 금식 중에는 인슐린 저항성 개선, 대사 효율성 증가, 세포 재생 과정인 자가포식(Autophagy) 촉진 등의 생리학적 변화가 일어납니다. 이 과정에서 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 활용하기 시작하며, 인슐린 분비가 안정화되어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 개인의 건강 상태와 신체 조건에 따라 간헐적 금식의 효과와 부작용은 다를 수 있습니다. 비만, 당뇨, 지방간 등의 기저질환이 있으신 만큼, 이러한 식이요법을 지속하기 전후로 정기적인 의학적 모니터링이 필수적입니다. 혈액검사, 호르몬 수치, 간 기능 검사 등을 통해 현재 진행 중인 식이요법의 신체적 영향을 정확히 평가하고, 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조정을 하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

14시간 금식은 간헐적 단식의 한 형태로, 체중 감량과 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 금식 동안, 몸은 주로 저장된 에너지원인 지방을 사용하게 되어 체중 감소에 도움이 될 수 있죠.

또한, 금식은 인슐린 민감도를 개선하고, 혈당을 안정화시킬 수 있어 당뇨 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 당뇨 가족력이 있고 비만이 있으신 경우, 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요

그러나 금식이 지속되면 일부 사람들에게는 저혈당, 피로, 두통 등 부작용이 나타날 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 잘 체크하는 것이 중요합니다. 또한, 금식 후에 식사를 할 때는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하며, 식사 후 혈당 급증을 피하기 위해 저당질, 고섬유질, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋아요

지방간을 예방하려면 지방이 적고 영양가 있는 식사를 하는 것도 중요합니다. 금식이 지속 가능하고 건강에 좋다고 느끼면 계속 실천하시되, 담당 의사와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 계획을 세우는 것도 좋습니다