컨디션이 좋지 않을때 어떤방법으로 해소
직업 특성상 컴퓨터 앞에 오래 앉아있고 스트레스가 많아서 아침에 일어나면 몸이 무겁고 피곤한 둣한 느낌이 하루 종일 있는데 어떻게 해야 좋을까요? 감사합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
40대 남성으로서 장시간 컴퓨터 작업과 스트레스로 인해 컨디션이 좋지 않으시다면, 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저, 규칙적인 생활 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체 리듬을 안정화시키는 데 도움이 되며, 짧은 스트레칭이나 가벼운 산책과 같은 활동적인 휴식을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다.
다음으로, 식습관을 개선하는 것도 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생활 습관 개선과 더불어, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 스트레스 관리법을 배우는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수면의 질을 개선하고 아침에 햇빛을 쬐며 가벼운 스트레칭이나 산책을 하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 장시가 앉아 있을 경우 1시간마다 자리에서 일언 몸을 풀고 심호흡 등으로 스트레스를 완화하는 것도 중요합니다! 영양 불균형이나 만성 피로 가능성도 있으니 필요 시 건강검진을 받아보시는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
직업 특성상 컴퓨터 앞에 오래 앉아 계셔야 하시고 몸이 무겁고 피곤한 듯한 느낌이 하루종일 지속되고 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않고 하루종일 무겁고 힘들다면 만성피로 또는 우울감 자율신경의 불균형 및 근골격계 질환등을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
일하는 중간중간 물을 자주 드셔주시고 1시간에 한번씩은 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
또한 운동은 선택이 아닌 필수로 일주일에 3번 30분이상 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
직업적으로 오랜시간 앉아 있고 과도한 스트레스는 대상성 질환의 원인이 될 수 있습니다.
따라서 일하는 중간에 휴식을 가지며 일어나 스트레칭과 가벼운 활동을 하고 규칙적으로 30분이상 운동을 하며 야간에 충분한 수면 시간을 가질 것을 권합니다.
그 외 음주, 흡연, 비만도 악화요인으로 관리가 필요합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저도 요새 컴퓨터를 많이 할 일이 있어, 스트레스도 받았는데, 개인적으로 해소하는 방법을 알려드리겠습니다.
아래 사진처럼 혈액순환과 허리 주변 근육을 이완하기 위해서 벽을잡고 외측 근막을 늘려주는 편입니다.
고양이 자세에서 허리와 등을 구부리고 펴는 스트레칭도 하여 척추의 움직임을 만듭니다.
마지막으로 등과 허리를 벽에 붙여 천천히 만세하는 자세도 몸이 무거운 느낌을 덜 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하게 되면 허리나 목 주변 근육을 과긴장하여 통증이나 피로를 유발할 수도 있습니다.
컴퓨터를 보신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일과 후 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 피로와 스트레스를 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컨디션이좋지않다면 가볍게 운동과 스트레칭을 하는것이 좋은데요 일을하기전과 후에 몸의 전체적인 스트레칭을 가볍게 해보시고 적당히 땀이흘릴정도의 유산소운동도 도움이될수있습니다
처음에는 좀더 힘들수있지만 장기적으로볼때 몸에 혈액순환도 촉진되고 컨디션도 좋아질수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
피로감이 누적된 경우에는 충분한 수면과 영양분 섲취 및 가벼운 운동이나 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.
앉아있는 시간이 오래 지속되는 업무의 특성 상, 자세를 주기적으로 바꾸거나 몸을 일으켜 움직여 주시는 것이 신체에 가해지는 부담감을 어느정도 감소시킬 수 있습니다.
일단 몸이 무겁고 피곤한 듯한 느낌이 드는 증상이 실질적으로 건강 상의 문제가 있는 것은 아닌지 파악하고 감별해보는 것이 도움이 될 수 있을 것으로 사료됩니다. 건강검진을 받아보아서 이상이 있는지 확인해보시는 것을 권고드립니다. 검진 상 이상이 없다면 과도한 스트레스, 피로가 문제가 될 것이기 때문에 일부러라도 시간을 확보하여서 충분한 휴식 및 수면을 취할 수 있도록 노력해보는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.
안녕하세요.
컴퓨터 작업과 스트레스로 인한 피로감은 작업 환경과 자세 개선을 통해 크게 개선할 수 있습니다.
모니터 높이를 눈높이에 맞추고 의자 높이를 조절하여 바른 자세를 유지하세요.
매 시간마다 5분씩 스트레칭 시간을 가지고 물을 자주 마시는 것도 큰 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하고 식사 시간을 규칙적으로 유지하는 것만으로도 피로감이 크게 감소합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
아침부터 몸이 무겁고 피로감이 하루 종일 지속된다면, 이는 수면의 질 저하, 만성 근육 긴장, 스트레스 누적이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 생활은 혈액순환 정체, 자세 불균형, 뇌 피로를 유발해 전신 컨디션 저하로 이어지기 쉬워요
우선 아침에 일어난 직후, 가벼운 스트레칭이나 창문을 열고 햇빛을 쬐는 활동만으로도 뇌를 깨우고 순환을 도와 피로감 완화에 도움이 됩니다. 잠자기 전 스마트폰 사용 줄이기, 일정한 수면 패턴 유지도 수면의 질 향상에 효과적입니다.
업무 중에는 1~2시간마다 잠깐씩 자리에서 일어나 목, 어깨, 허리 스트레칭을 해주고, 점심 이후 짧은 낮잠이나 10분간 눈을 감고 휴식을 취하는 것도 정신적 피로를 줄이는 데 유익합니다. 정서적 스트레스가 크다면 마인드풀 호흡, 짧은 명상, 산책 같은 방법도 권장되죠.
무기력감이 2주 이상 지속되거나 집중력 저하, 수면장애가 동반된다면 스트레스 관련 질환 또는 경도 우울 증상 가능성도 있어 진료 받아보는 것이 좋습니다
