평소에 야식을 즐겨먹는 사람과 그렇지 않은 사람의 생활 습관이나 체중관리의 어떠한 차이는??
평소에 야식을 즐겨먹는 사람과 그렇지 않은 사람의 생활 습관이나 체중관리의 어떠한 차이가 있는지 실제의 연국 사례가 있을까요??
야식을 즐겨 먹는 사람과 그렇지 않은 사람은 식욕 조절 호르몬, 에너지 대사율, 체지방 증가 위험 등에서 뚜렷한 차이를 보이며 이는 체중 관리에 직접적인 영향을 미칩니다. 실제 연구 사례에 따르면, 늦은 식사를 하는 경우 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 수치는 감소하고 식욕을 자극하는 그렐린 수치는 증가하여 다음 날 낮 시간 동안 더 강한 공복감을 느끼게 됩니다. 또한, 야식은 칼로리 소모 속도를 느리게 하고, 체내에서 지방 합성을 촉진하는 유전자 발현을 높이며, 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만들어 결과적으로 체지방률과 비만 위험을 높이는 겨로가를 보였습니다. 따라서 야식을 피하는 사람들은 일정한 식사 시간으로 생체 시계를 안정화하고, 효율적인 대사 활동과 호르몬 균형을 유지하여 체중 관리에 유리합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
야식을 자주 즐기는 사람과 그렇지 않은 사람은 생활 패턴, 체중 관리 측면에서 당연히 차이를 보입니다.
늦은 밤에 드시는 습관은 하루 총 섭취 칼로리를 더 늘리고, 수면 중 소화 기능이 떨어진 상태에서 지방으로 저장되기 쉬우니 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.
밤에 음식을 섭취하면 식욕 조절 호르몬이 불균형해지니 더 자주 배고픔을 느끼게 되면서 다음날 아침 식사를 거르는 불규칙한 식습관이 형성되기 쉬워지죠.
실제로 한국, 해외의 여러 연구에서 야식을 자주 하는 사람은 복부 비만, 대사증후군, 수면의 질 저하 위험이 높다고 합니다.
야식은 체중, 건강 전반에 영향을 미치는 중요한 요인이 되겠습니다.
늦은 시간 허기가 진다면 식사 시간을 조금 앞당기거나, 따뜻한 물, 단백질 위주의 가벼운 간식으로 대체하시는 것이 좋겠습니다.이런 작은 교정이 장기적으로는 훨씬 건강한 변화를 만들어줄 것입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
지속적으로 야식을 섭취하면 수면건강에도 악영향이 있으며 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다