다이어트 중에 포만감을 유지하며 건강하게 식단을 구성할 수 있는 방법은 무엇인가요?
다이어트 중에 포만감을 유지하며 건강하게 식단을 구성할 수 있는 방법은 무엇인지, 어떤 음식을 선택하면 배고픔을 느끼지 않고 체중 감량에 도움을 줄 수 있는지 알려주세요.
다이어트 중 포만감을 유지하기 위해서는 섬유질이 풍부한 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물(귀리, 현미)과 같은 식품은 섬유질이 많아 소화가 느려지고 포만감을 오래 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 두부, 콩류)을 포함하면 근육량을 유지하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다. 건강한 지방(아보카도, 견과류)도 적당히 섭취하면 식사 후 만족감을 높일 수 있으며, 충분한 수분 섭취로 탈수를 방지하고, 식사 전에 물을 마시는 것도 포만감을 증가시키는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
포만감있게 유지하기 위해서는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어있는 식단을 드시는것이 좋습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
포만감 높은 음식입니다.
1.고구마
고구마는 다이어트를 하는데 있어 빠질 수 없는 음식이 됩니다.
복합 탄수화물이 풍부해서 소화가 천천히 이루어지기에 혈당이 급격히 오르지가 않은데요. 덕분에 식후에 포만감을 오랜 시간 유지를 할 수 있어요.
2.귀리
귀리는 식이섬유와 단백질이
풍부해서 포만감 높은 음식입니다. 아침에 오트밀을 먹는다면
하루 종일 배가 덜 고프고 간식 섭취량을 줄여볼 수 있어요.
3.그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질 함량이
높고, 적게 먹어도 포만감을 오랜시간 유지를 할 수 있는 음식입니다.
4.아보카도
아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부해 적은 양을 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.
소화를 천천히 진행을 시키기에
오랜 시간 동안에 배가 든든하게
느껴요.
5.계란
계란은 단백질이 풍부하면서
칼로리에 비해 포만감이 높아
다이어트 음식으로 인기가 있는
식품입니다.
6.현미
현미는 정제되지 않은 통곡물로
섬유질을 포함하고 있어서 천천히 소화가 됩니다. 현미밥으로 먹으면 포만감을 오랜 시간 유지를 해주면서 혈당 조절에 도움이 될 수 있고. 다이어트 중 포만감제공은 물론 에너지 대사를 촉진하는데 유리한 음식이에요.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
포만감을 유지하려면 고단백 음식과 섬유질이 품부한음식을 선택하세요
또한 건강한 지방도 적당히 포함하면 좋습니다.