집중력이 높아지는 방법을 알고싶습니다
집중력이 높아지는 방법 알고싶어요
성인 및 아이 모두에게 적용되는 방법!
알려주세요~~
집중하기가 어려워서 일을 끝내기가 힘듭니다.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
집중력을 높이기 위해서는
주변의 물건을 깨끗하게 정리하는 것 부터가 시작 입니다,
또한 명상을 통해서 머릿속 복잡한 생각을 정리하며 비워내는 부분이 필요로 합니다.
그리고 무언가를 집중하기 위해서는
정적인 활동을 통해 집중력을 길러보는 것도 좋습니다.
책읽기, 다양한 보드게임, 종이접기, 그림그리기 및 색칠하기, 퍼즐맞추기, 블럭놀이 등이 집중력
강화에 도움이 되는 활동이 되겠습니다.
또한 집중이 시간을 한 번에 길게 잡기 보담도 오늘 5분, 내일 5분 조금씩 시간을 늘려가는 것이
도움이 되겠습니다.
집중력을 높이기 위한 가장 기본적인 것은 주변 환경을 정돈하는 것입니다.
이러한 환경이라고 하면
시각적 자극은 최소화, 조명은 밝고 선명하게(5000k이상의 백색 조명), 소음 차단 또는 백색소음 활용, 스마트폰은 멀리, 시간 관리 도구 활용, 공간 루틴 만들기 등입니다.
아이들을 예로 설명하면
일상생활에서 독서 습관을 길러준다면 아이의 집중력 향상에 도움이 됩니다.
잠들기 전에 책을 읽어주고 도서관에 가서 책도 읽고 대출을 해오는 것도 효과적입니다.
아이의 집중력을 높여주기 위해서는 집중을 잘 할 수 있는 환경을 만들어보기 전에 아이의 생활패턴을 체크해야 합니다.
아이가 좋아하는 놀이가 무엇인지를 관찰해보면 아이는 자신이 좋아하는 놀이를 할 때 엄청난 집중력을 발휘합니다.
아이와 작은 약속을 했더라도 잘 지켜주세요.
가족 구성원 모두가 서로의 이야기를 경청하는 모습을 보여주세요.
선택권과 책임을 아이에게 부여해줍니다.
아이에게 건강한 신체리듬을 만들어주세요.(일찍 자고 일찍 일어나기)
집안 환경을 차분한 느낌으로 정돈해주세요.(아이가 공부할 때 TV보지 않기)
안녕하세요. 강수성 초등학교 교사입니다.
요즘은 스마트기기로 인한 집중력 저하가 큰 요인인 것 같습니다. 환경 정리 및 방해요소 차단이 가장 큰 요소 이라 생각되고, 조용하고 정돈된 공간에서 작업하며 스마트폰, TV등의 방해요소를 최소화 하세요. 불필요한 알림은 꺼두고 집중할 시간에는 한가지 일에만 몰입하는 습관을 기르는 것이 기본입니다. 그리고 집중을 해야하는 시간을 정해두고 그 시간 만큼은 몰입할 수 있도록 연습하는 것도 좋습니다. 또 집중력이 떨어질 때는 잠시 쉬고 재충전하며, 한번에 너무 많은 일을 하려하지 않는 게 중요합니다.
안녕하세요.
집중력을 높이려면, 먼저 환경을 정리하고 방해 요소를 최소화하는 것이 중요합니다.
짧은 시간 집중 후에 짧게 쉬는 포모도로 기법이 효과적입니다.
규칙적인 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사도 뇌 기능과 집중력에 도움을 줍니다.
목표를 작게 나누고 하나씩 달성하면서 성취감을 느끼는 습관을 들이면 집중력이 점차 향상됩니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
집중력을 높이려면 환경, 습관, 뇌 활용을 함꼐 조절하는 게 좋습니다. 방해요소를 최소화하고 정리된 공간에서 시작하세요. 25분 집중+5분 휴식 같은 포모도로 기법으로 짧게 몰입하는 습관을 들이면 효과적입니다. 운동 및 충분한 수면은 뇌의 집중 자원을 늘려주고 카페인도 적당히 활용할 수 있습니다.
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