잠때를 되찾을수있는 방법은 무엇일까요?

Question

질문그대로 며칠째 수면패턴이 돌아오지않고 있는데 핸드폰을 안보고 누워있어도 잠이안와요!

자려고누우면 온갖 생각이 드는데

어떤 마음가짐을 가져야 안정을 취하고

수면시간을 되찾을수있을까요?

Answer 1

자야한다는 강박을 먼저 버려야 합니다.

불끄고 누워만 있어도 수면의 효과가 있다고 합니다. 그냥 누워서 망상피는 시간이라고 생각하고 이런 저런 생각을 자유롭게 하시면 됩니다.

그리고 낮에는 절대로 자면 안됩니다. 졸려도 앉아서 졸아야 합니다. 절대로 누우시면 안됩니다.

뜬눈으로 밤을 샌 것 같아도 기억을 못하지 조금씩 잠을 잔다고 합니다. 이렇게 낮에 눕지 않고 밤에 자야한다는 강박을 버리고 그냥 그대로 자유롭게 마음을 놓아주시면 마음이 어느 새인가 안정을 찾을겁니다.

행복하세요. 그리 되실겁니다.^^

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 잘 자기 위한 방법을 알려드리겠습니다.

첫번째 낮동안 운동량을 늘리세요

두번째 자기전 휴대기기나 전자기기 사용을 하지마세요

세번째 누웟는데 잠이 30분이 지나도 안오면 산책을 하거나 따뜻한 차를 마시면서 기분을 전환시키세요

네번째 잡생각이 많다면 걱정일기를 적어보세요 나의 걱정을 구체적으로 글로 적으면 수면에 도움이 될겁니다.

위의 네가지 방법을 꾸준히 해보시면 도움이 될겁니다.