20분만에 준비할 수 있는 따뜻한 아침메뉴 뭐있나요.

Question

신랑과 아이들 아침에 나가기 전에 따뜻한거 먹이고 보내고 싶은데 주로 죽, 순두부달걀탕, 스프와 토스트, 스크럼블, 토마토달걀볶음, 국이 밥 만 것을 먹이고 있어요. 이것 외에 간단하고 건강하게 먹일 수 있는 메뉴 뭐가 있을까요?바쁜 아침 꿀팁도 있으면 함께 공유 부탁드려요!

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

이미 훌륭한 메뉴들을 활용하고 계신데, 몇 가지 메뉴와 시간 단축 팁을 설명 도와드리겠습니다.

1) 그릭요거트 블루베리 볼: 그릭요거트에 믹스베리, 견과류, 알룰로스를 위에 뿌리면 5분 내로 완성이 됩니다. 단백질과 비타민, 미네랄, 불포화지방을 함께 섭취해서 포만감이 찾아옵니다.

2)샥슈카(에그인헬)과 호밀빵: 시판 토마토소스(저당)을 팬에 붓고 달걀 2~3개를 깨드리신 후 뚜껑을 덮어 익혀보세요. 채소(양파, 브로콜리, 콜리플라워)를 곁들이시면 더욱 건강하며, 따뜻한 소스에 구운 빵을 찍어 드시면 아이들도 정말로 좋아한답니다.

3)간장 버터 달걀밥: 가장 간단하며, 실패가 없는 메뉴랍니다. 갓 지은 밥(혹은 데운 즉석밥)에 반숙 후라이, 버터 한 조각, 간장을 넣고 비벼주세요. 여기에다가 김가루, 볶은 멸치를 추가하면 영양 밸런스가 좋아진답니다.

아침 팁을 드리자면 대파, 당근, 양파같이 자주 쓰는 채소는 전날 밤 미리 다져 밀폐 용기에 넣어주세요. 아니면 냉동 채소도 요즘 다양하게 나와 이런 제품을 활용하시는 것은 조리 시간이 훨씬 단축됩니다. 달걀찜은 냄비 대신에 전자레인지 전용 용이게 담아서 5~6분만 돌려보시길 바랍니다. 가스레인지 앞에 있지 않아도 되어 멀티가 가능합니다. 준비 시간에 맞춘 20분 분량 플레이리스트를 만들어 보세요. 특정 곡이 나올 때 이제 밥 먹을 시간이라는 신호로 삼으시면 시계를 보지 않아도 흐름 조절이 가능합니다.

건강한 아침 한상이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다 ^ ^