건강관리
너무 배고픈데 오늘 저녁 뭐먹을까요?
매운거는 말구요! 한식 양식 중식 다 괜찮아용 근데 누무 살찌는 고는 말고요 그리고 양도 적당히 많았으면 좋겠어요!!!!!!!!!
2개의 답변이 있어요!
너무 배고픈 날에는 양은 충분하면서 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있는 메뉴가 좋은데요,
한식으로는 소불고기나 제육에 밥과 함께 쌈채소를 곁들이는 구성이 고기와 밥을 함께 먹고 채소도 곁들일 수 있어 포만감 형성에 좋습니다. 샤브샤브 종류도 좋은데, 고기와 채소를 넉넉히 먹을 수 있고 마지막에 죽이나 칼국수를 적당량 곁들이면 만족감도 높은 메뉴입니다. 양식으로는 토마토 파스타에 닭가슴살이나 새우 토핑을 올리면 크림 파스타보다 부담이 적으면서 탄수화물과 단백질을 챙길 수 있어 좋고, 오일파스타에 스테이크를 함께 먹으면 든든하게 단백질 섭취하기에 좋습니다. 중식으로는 유산슬을 밥과 함께 먹으면 튀김이나 짜장면보다 채소와 해산물, 고기를 함께 먹을 수 있어 비교적 간단하게 먹기 좋습니다.
개인적으로는 샤브샤브를 가장 추천드리고 싶은데요, 채소와 고기를 충분히 먹을 수 있고, 먹고 나서도 부담이 적은 편이라 저도 자주 먹는 메뉴입니다.
어떤 메뉴를 선택하시던지 건강하고 맛있게 드시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
배가 많이 고프실 때는 칼로리 부담은 낮추면서도 식이섬유, 단백질이 풍성해서 배를 든든하게 채울 수 있는 건강한 메뉴가 이상적이랍니다.
1) 한식 : 한식 중에서는 맑고 깔끔한 육수에 채소와 얇게 썬 소고기를 푸짐하게 건져 드시는 샤브샤브, 담백한 편백찜을 추천드립니다. 알배추, 청경채, 팽이버섯과 숙주나물을 가득 넣으면 부피가 커서 마음껏 드셔도 속이 편안하고 칼로리가 낮아서 살찔 걱정 없이 푸짐하게 드실 수 있답니다.
2) 양식 : 양식 쪽이 생각나신다면 구운 닭가슴살이나 연어, 훈제오리, 아보카도를 얹은 따뜻한 웜볼(곡물 포케) 또는 새우와 버섯을 넣은 오일 파스타는 어떠실까 합니다. 파스타를 드실 때 면 양을 적당히 잡고 마늘과 양송이버섯, 브로콜리같이 채소를 풍성하게 곁들이면 포만감은 넘치면서 깔끔하게 드실 수 있답니다.
3) 중식 : 중식이 끌리신다면 기름지고 매운 요리 대신 해산물, 버섯, 죽순을 슴슴하고 부드러운 소스에 볶아낸 유산슬이나 신선한 해물이 들어간 시원한 백짬뽕을 권해드립니다. 자극적이지 않은 국물과 푸짐한 건더기 덕분에 배부르고 든든하게 한 끼를 완성할 수 있답니다.
저녁에 가볍지만 만족감 있게 맛있는 메뉴로 기분 좋은 포만감을 만끽해 보시길 바랍니다 !!