밤에 자꾸 맛있는 게 먹고 싶습니다. 어찌 해야 할까요.

Question

요즘 계속 야식을 먹게 됩니다. 밤이 되면 먹을 것을 찾아 다니는 저를 발견하고는 열심히 먹고 또 후회를 합니다. 어떻게 야식을 끊을 수 있을까요. 정신적인 스트레스가 있어서 그럴까요.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.규칙적으로 식사하기

습관적으로 야식을 즐기는 사람들은 평소 식사 패턴이 불규칙한 경향이 있어요. 규칙적인 식사를 통해 자신이 언제, 무엇을, 얼마나 먹었는지 인지한다면 가짜 배고픔에 속아 야식을 먹게 될 확률을 크게 낮춰준답니다.

2.규칙적인 수면 패턴

보통 수면 부족에 빠진 사람들은 고칼로리 음식에 대한 갈망이 심해지고 과식과 폭식을 일삼는 경향이 있다고 해요. 혹여나 조금 늦게 잠들더라도 정해진 시간내에 일어나고 최대한 규칙적인 수면 패턴을 만드는게 중요해요.

3.고단백 식단 유지하기

건강한 포만감을 제공하는 대표적인 식품은 단백질​이므로,

단백질이 풍부한 식사를 하면 오랫동안 포만감을 느껴 간식과 야식에 대한 욕구가 줄어듭니다.

4.건강한 스트레스 해소

스트레스를 받으면 맵거나 단것, 술과 자극적인 음식으로 해소하는 분들 계실거에요. 불안과 스트레스는 배가 고프지 않은 때도 음식을 섭취하게 하는 가장 중요한 감정적 요소입니다.

자신에게 가장 잘 맞는 방식에 취미를 만드는 것도 야식의 유혹을 없애는 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다.