재수생 기초체력향상 및 건강을 위한 운동계획

Question

키 182cm 몸무게 68kg 골격근량 32kg 이구요.

고3(현재)때 목, 허리통증과 기초체력이 부족한 것을 뼈저리게 느껴서 재수때는 건강관리, 기초체력상승을 위해 운동을 해보려고 합니다. 하체는 튼튼한 편이라 코어를 기르기 위해 하루 1분씩 5회 플랭크, 주3회 30분정도 런닝, 런닝 이후 홈트(스쿼트, 팔굽혀펴기 등)를 계획하고 있습니다.

궁금한점은

1. 운동은 일과전, 일과후 중 어느 때 하는 것이 좋을까요?

2. 운동을 매일 하는 것보다 주3회정도 하는 것이 좋다고 하여 주3회로 계획을 잡았는데 그보다 더 높은 빈도로 해도 괜찮을까요?

3. 유산소와 무산소 운동 중 무엇을 먼저하는 것이 효율적일까요? (근육량 증대 및 기초체력향상 측면에 있어서)

입니다.

감사합니다

Answer 1

안녕하세요

몸무게에 비해 골격근량이 좋은 것같아요

우선 일과 전,후 중 선택은 개인마다 다른거 같습니다.

저 같은 경우 새벽에 운동을 하고 하루를 시작 합니다. 혹시나 계획된 운동을 못 할수도 있어서..

시간은 개인의 상황에 맞게 선택하면 될 것 같습니다.

의지대로 하는것이 더 중요해 보입니다.

그리고 시간 관리가 무엇보다 중요해 보이네요.

현재 운동은 주 3회로도 충분히 좋아 보입니다. 혹시나 시간이 된다면 1회 정도만 더하는 걸 추천 드려요

최대한 홈트로 시간을 절약 해야 하는 것 또한 좋은 계획 같습니다.

체력증진 같은 경우는 지금 계획 하는 것도 충분해 보이고 일상 생활 속에서 조금 더 추가 하는게 괜찮을꺼 같아요

계단을 최대한 이용해 전신 및 심폐지구력 향상 그리고 홈트에 버핏 테스트(아파트라면 슬로우 버핏 같은 것도 괜찮아요)

추가 해보세요 슬로우 버핏도 100개는 시간이 짧고 효과가 좋습니다. 성취감도 있고요

저 같은 경우는 새벽 운동 이외에도 일상 생활에서 걷기나 계단 이용을 많이 했습니다.

체력에는 유산소를 추천 할 수 밖에 없네요

그리고 목과 허리 통증이 있으시다니 운동시 반드시 바른 자세로 하는 걸 추천 드립니다.

운동을 잘못 하셔서 통증 재발의 시작이 된다면 다른 일상 생활에 지장을 받을 수 있습니다.

겨울철 입니다. 특히 러닝 전,후 스트레칭 꼭 하세요.

감사합니다.

Answer 2

1. 일과 후에 하는 것이 좋습니다. 일과 전에 하면 일과를 보내는 데 어려움이 있습니다.

2. 주 3회도 충분하다고 생각합니다.

3. 유산소 운동이 재수 생활을 버티는데 도움이 될 것입니다.