스포츠·운동
맨몸운동으로 상체 하체 운동을 하고싶습니다
쇄골수술로 운동 못하고 쉬다가 살이 조금 많이 쪘습니다. 그런김에 맨몸운동을 통해 근육량을 늘리고 체지방을 빼보려고 합니다.
그래서 맨몸운동 루틴과 식단 추천을 받고 싶습니다.. 상체 하체 코어 모두 조지는 루틴이면 더더욱 좋을것 같습니다!
키 158
몸무게 52 입니다!
맛있는 루틴 만들어주시면 감사할것 같습니다
55글자 더 채워주세요.
1개의 답변이 있어요!
쇄골 수술 후 회복 중이시라면, 부상 회복을 우선으로 하되 가벼운 맨몸운동으로 시작하세요. 상체, 하체, 코어를 모두 강화할 수 있는 루틴과 균형 잡힌 식단을 추천드립니다.
상체운동은 푸쉬업, 딥스, 플랭크를 해주시고 하체운동은 스쿼트, 런지, 점프 스쿼트가 도움이 될 겁니다.
식단은 단백질이 풍부한 닭가슴살, 생선, 두부와 다양한 색깔의 채소를 골고루 섭취하는 것을 추천드립니다.
