1시간 동안 할 맨몸운동 루틴 추천해주세요.

일주일에 4번 정도 운동을 하려고 하는데 필수적으로 할만한 맨몸운동 루틴을 알려주세요.

세트수와 휴식시간은 어느 정도가 적당한지도 알려주세요.