간헐적 단식 진짜 효과가 좋은지 질문드려요

Question

안녕하세요.

유튜브같은데서 간헐적단식 계속 보다보니 알고리즘도 그렇게 뜨다보니 편향된 정보만 얻는것같아서 질문드립니다.

간헐적단식은 무조건 좋을수밖에 없다는데(특정 병이 아닌 이상) 이게 사실이고 실제 근거가 있는지 질문드립니다 한번 좋다면 실천해보려구요

Answer 1

제가 몇년째 하고 있으며 무리하지 않는 14~16시간에서 진행하고 있습니다.

간헐적 단식 초반에는 체중과 체지방이 감소되는 효과가 있으며 공복 인슐린 수치가 감소되어 혈당과 인슐린 저항을 개선해줍니다. 그 외에도 중성지방과 총콜레스테롤 수치도 낮아지며 혈압, 심박수 개선과 오토파지라는 세포 청소 기능이 활성화 되는 등 긍정적인 효과가 많습니다.

하지만 이는 보편적인 연구결과이며 전제 조건들이 있습니다. 간헐적 단식 외에 만복 시기에 드시고 싶은것을 다 드시면 위에 언급한 효과는 모두 떨어지거나 무효화됩니다. 그 외에도 평소에 8시간 이상 공복이 익숙치 않은 분들은 초반에 두통, 피로, 어지럼증, 공복 이후 과식 및 폭식을 유발하기도 하죠. 모든 사람에게는 적합하지도 않습니다. 당뇨병이 심하시거나, 저체중, 임신, 수유부 여성, 노인 분들은 담당 주치의와 꼭 상담을 하셔야 합니다.

따라서 몸에 별 이상이 없으신데 내장지방이 높으시다면 12~14시간부터 시작하셔서 16~18시간까지 늘려 테스트해보시는것도 방법입니다. 본인에게 맞는 단식 시간대를 찾게됩니다. 간헐적 단식 외에는 동물성, 식물성 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등 자연식품 위주로 구성하셔서 2끼에 가벼운 1끼나 간식으로 드시길 바랍니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

평소 공복시간이 부족하였던 분들은 공복시간을 늘리는 간헐적 단식을 할 경우

체지방 감소에 도움을 줄 수 있지만 개인마다 효과가 다를 수 있으니 유의하시길 바랍니다.

Answer 3

간헐적 ㄷ간식은 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과가 있다는 연구 결과들이 존재합니다. 단식 시간 동안 인슐린 수치가 낮게 유지되면서 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되고, 이는 체지방 감소에 기여할 수 있습니다. 또한, 인슐린 민감성 개선, 염증 지표 감소, 자가포식(세포 재생 과정) 활성화 등의 긍정적인 효과가 보고되기도 했습니다.

그러나, 간헐적 단식의 효과는 결국 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것과 유사하며, 특정 질병을 가진 사람이나 임산부, 성장기 청소년 등에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 단식 후 과식이나 영양 불균형이 발생하지 않도록 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 신중하게 접근하는 것을 추천드립니다.