근력운동은 일주일에 몇번 하는것이 좋은가요?

Question

어제부터 헬스를 하는 사람입니다. 하루 했더니 어깨근육이 아픈데요. 아픈것을 참고 계속 해야 하는지 하루걸러 근력운동을 해야하는지 궁금합니다

Answer 1

향기로운딱따구리238입니다 질문에 답변드려요 저 같으면 근력 운동을 하루에 30분 이상 하겠지만 일주일로 말씀하실 것 같으면 근력 운동을 최소 3회 이상 하는게 좋을 것 같습니다 근력은 누구는 꾸준히 해야지만 근육이 붙기 때문에 꾸준히 하셔야 해요

Answer 2

근력 운동의 경우 격일로 하는 것이 좋다고 합니다.

근력 운동을 하다가 미세하게 근육 파열이 발생하는데요.

이것이 회복하려면 하루정도 걸린다고 합니다.

Answer 3

같은 부위를 하실때는 2~3일 간격으로 하는게 근육의 무리가 가지 않습니다.

어깨를 하셨다면 하체쪽으로 다시 상체 복근쪽으로 이런식으로 부위별로 나눠서 하시는게 좋습니다. 운동만큼 중요한게 휴식입니다.

Answer 4

안녕하세요.두발로 걷는 강아지입니다. 해당 질문에 답변 드리겠습니다.

근력 운동은 한 부위를 운동했으면 최소한 48시간은 휴식을 취하는게 좋다고 합니다 그리고 일주일에 5일 정도는 근력 운동을 하시고 하루 정도는 유산소를 해 주는 것이 좋다고 하고요 하루는 휴식을 취하는 것이 최상의 운동법이라고 하더라고요