당뇨가 수면에 영향을 많이 끼치나요?
안녕하세요, 유학생활중인 24 남성입니다.
최근들어 학업때문인지 밤마다 몸은 피곤하다는데 눈은 안감기고 뒤척이다가 동이 터버리는 게 다반사입니다.. 또다른 문제점은, 근 몇달간 식사 후 식곤증이 심각해서, 생물쪽 전공이신 누님께 여쭤보니, 저의 늘어난 식사량을 지적하셨습니다. 과한 탄수화물이 당뇨를 부르고 식곤증을 유발하니, 먹던 햇반 2개에서 1개로 줄여라 하셔서 식곤증쪽은 많이 해결이 된 느낌입니다만...
아무래도 수면에 문제가 아직 남은것 같습니다. 밤마다 조금은 공복을 유지하고 자게끔 습관을 들였었고 젊었을 적부터 문제가 안되었으나, 요즘은 공복이 문제인지 수면패턴의 문제인지 잘 모르겠습니다.
피곤해서 누우면 잠은 안오고, 에너지가 남아서 그런가 운동하고 샤워까지해서 누워도 멀쩡하게 깨어있습니다. 이따금 맥주 한두캔으로 술의 힘을 빌려 잘 때가 있지만 좋진 않은 방법 같습니다. 하지만 그렇다고 배를 채우자마자 눕는 것 또한 당뇨를 부르거나 건강을 해칠까 염려됩니다.
수면 패턴은... 제가 컴퓨터 전공이라, 과제나 프로젝트가 끝나거나 제출되야 자고, 그래서 깨는 시간은 나름 일정해도 자는 시간이 일정하진 않습니다. 최대한 노력은 해보려 하나, 지금 누워서 뒤척여 시간만 버리고 성적은 망쳐버릴까 두렵습니다..
기저질환에 과거 저혈압을 적었는데, 이는 젊어서 일시적이었던 병명이고 지금은 모두 정상수치입니다.
당뇨, 또는 공복/만복 상태가 수면에 많은 영향을 끼칠까요? 미리 답변 감사드립니다.
당뇨병과 식사 상태가 수면의 질에 영향을 줄 수는 있지만 그것이 근본적인 원인은 아닐 가능성이 높습니다. 양질의 수면을 위해서 다음 습관들을 길러보시길 권고드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
불면증으로 고생중인데 질문은 당뇨가 수면에 영향을 많이 미치냐고 물어보시는구요. 많이 미치냐고 물으시면 아닙니다.
젊은 나이에 조금 많이 먹거나 적게 먹는다고해서 당뇨걱정을 하실 필요는 없어보이고
불면증 개선하는데 초점을 맞추십시오.
자는시간을 최대한 일정하게 조정하고, 자는 동안에는 핸드폰을 포함한 전자기기를 멀리하세요.
낮시간에 운동도 하고 활발하게 지내시고
식사량은 적당히 하시면 되겟습니다.
만복상태가 졸림을 유도하긴 하나 아시다시피 역류증의 위험도 있고 좋은 습관은 아닙니다.
안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
우선 불규칙한 수면 습관 자체가 문제인 것으로 보입니다.
일정한 시간에 적절한 수면을 들려고 노력하는 것 자체가 중요해 보입니다.
당뇨의 경우 당뇨 인지 부터 먼저 진단을 받는 것이 좋겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
공복 상태는 깊은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 당뇨가 현재의 불면에 큰 영향을 끼치지는 않을 것으로 보입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요.
당뇨는 진단을 받아야 당뇨라고 할 수 있습니다.
진단을 받은 상태가 아니라면 불면증과 당뇨를 연관지어서 생각할 이유는
없을 것으로 보입니다. 조절되지 않는 당뇨는 수면의 질에 영향을 미치게
되지만 이때는 이미 당뇨가 진행한 상태이기 때문에 불면증이 나타나기
전에 다른 증상으로 진단될 가능성이 높으며 글에도 나타나듯이 성적에
대한 부담감이 상당한 것으로 보이며 당연히 잠을 자려도 해도 그 걱정으로
인해 늦게 잠을 자게 되는 것으로 보입니다. 하지만 그런 부담감은 누구나
살면서 갖게 되며 이를 자연스럽게 받아드리고 수면 시간을 줄이는 것도
성적 유지를 위해서 필요할 수도 있습니다.
안녕하세요. 이근수 의사입니다.
공복상태는 잠에 방해가 됩니다. 그래서 따듯한 우유 한잔을 권하는 경우가 많습니다.
당뇨와 수면은 관계가 없습니다.
추가적인 질문사항이 있으시면 댓글 주세요. 답변 달아드리겠습니다. 감사합니다.