아연 영양제를 먹으려고 하는데 함량이 어느정도 되는걸 먹어야 하나요

Question

성별

남성

나이대

37

기저질환

없음

복용중인 약

마그네슘 영양제, 프로페시아

종합비타민 이런거 먹는거보다

나에게 맞는걸 먹어야겠다는 생각에 평소에 쥐도 잘 나고 해서 마그네슘 먹고 있는데요

확실히 효과는 있는것 같습니다.

그래서 추가로 아연영양제(면역, 남자에게 좋은)를 먹으려고 하는데 몇mg 정도 들어있는걸 먹어야 효과가 있는건지 궁금합니다.

참고로 제가 위/장이 예민해서 영양제든 음식이든 잘못먹으면 복부팽만감 같은게 생기긴하는데..혹시나 제품추천(이니셜등) 도 가능하다면 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요.

아연 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 10~20mg이 들어있는 제품을 복용하시면 되겠습니다. 20mg 이상 복용시 위장장애가 있을 수 있으므로 주의가 필요하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

아연의 권장 섭취량은 남자는 10~20 mg 정도를 섭취하는것이 좋구요 위장장애가 있으시다면 식후에 먼저 10 mg 을 섭취해보고 괜찮으시다면 용량을 올리시는걸 권해드립니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

일반적인 성인 남성이라면 아연으로 20mg 정도 들어간 제품을 섭취하시는 것을 추천드립니다

다만 아연은 복용 시 속쓰림이나 울렁거림과 같은 위장장애가 나타날 가능성이 있으므로,

위장기능이 약한 분이라면 처음에는 10mg 정도의 낮은 제품부터 시작해서 천천히 함량을 높여보시는 것을 추천드립니다

식사 직후에 바로 복용하시면 위장장애를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다

Answer 4

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

아연은 여러 영양제에 들어있기 때문에 주의해서 고르셔야하고 보통 다 합해서 하루 30mg 내외를 복용하시면 충분합니다.

Answer 5

안녕하세요. 이용학 약사입니다.

면역을 위해 복용하는 것이라면 30mg 정도 함유된 제품을 드시는 것을 권장드립니다.

아연 섭취 상한용량이 35-40mg이므로 위 용량은 문제 없이 복용 가능합니다.

제품은 일반적인 아연제품 아무것이나 드셔도 문제가 없으시고, 흡수율이 조금 더 높고, 위장장애가 적은 제품을 찾으시면 유기염 아연(zinc gluconate 등)을 찾아 드시면 되겠습니다.

도움이 되셨다면 "좋아요" 부탁드립니다.