요즘 잠을 자고 일어나도 개운하지가 않아요;;

Question

제가 주야근무를 하고 있거든요 밤10시 자고 2시반에 일어나서 4시반에 들어가는데 밤 10시 들어가면 잠 들기가 힘들어요;; 그리고 퇴근해서 집에가면 1~2시간 자다가 일어나는데 어느 순간부터 잠을 자고 일어나면 개운하지도 않고 머리도 띵한것 같기도 하고..잠을 못자서인지 온몸이 아픈것 같아요;; 수면검사를 받아봐야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

주야 근무를 하시면서, 수면에 대한 문제가 발생한 것 같습니다.

질문에 정확하게 나와있지 않지만, 주야교대 근무시라면 생체리듬 혼란이 생길 수 있고,

궁극적으로 현재 수면시간이 너무 부족한 상황입니다.

기본적으로 인간은 주간에 활동하게 되어 있는 유전적 특징들이 있고(예외는 있지만)

현재 야간에 일을 시작하시고, 밤에 잠시 주무시는 상황입니다.

일차적으로, 수면패턴이 주/야 교대라면 혼란이 있을 수 있고,

가장 궁극적으로는 수면시간이 기본적으로 7-9시간 정도는 확보가 되어야 하는 상황에서

근무시간도 길고, 수면을 짧다면 피로감을 느끼는 것이 정상적인 반응입니다.

또한 수면이 분리되어 있어, 총 수면 시간이라고 이야기하기도 난감한 상황입니다.

수면부족이 누적된다면, 피로감, 집중력 저하, 멍한 느낌, 신체적 피로, 예민성 등 다양한 문제들이 발생됩니다.

기본적으로, 이러한 상황은 수면장애라고 진단되기 보다는

실제 수면시간을 충분히 확보할 수 있는 방안을 마련하여야 합니다.

10시에 잠자리에 들기보다는 기상시간에 맞추어 수면시간을 충분히 확보하고,

분리하여 자기보다는, 주무시는 시간을 압당겨 연속해서 주무실 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.

이러한 생활습관 수정 후에도 문제가 발생된다면,

수면클리닉에 내원하시어 정밀한 진단이 필요할 수 있습니다.