헬린이, 헬스장 루틴 추천해주세요!

Question

헬스장 다닌지 얼마 안돼서 이것저것 시도 중입니다.

헬스장은 아침, 저녁 어느 시간대에 가는게 좋을지,

러닝을 먼저하고 근력을 하는 게 좋을지 등 궁금한 게 많아요!

어떤 걸 추천하는지 혹은 자신만의 루틴이 있다면 공유해주세요!!

Answer 1

저도 헬스 시작한지 얼마 안 됐을 때 똑같이 고민했었어요! 이제는 오래되긴 했지만 결론부터 말하면 시간이랑 순서는 정답이 있다기보다 본인이 꾸준히 할 수 있는 쪽이 제일 중요한 것 같아요!!

저는 이것저것 시도 해보다가 지금은 이렇게 하고있어용

시간 → 아침은 솔직히 힘들어서 포기했고, 저녁에 가는 걸로 고정

순서 → 가면 가볍게 걷기나 인클라인 10으로 두고 러닝 15분 하고 → 근력운동 → 마지막에 유산소 15분

처음엔 러닝부터 오래 했는데, 그러니까 근력할 때 너무 힘 빠져서 비효율적이더라구요

그래서 지금은 몸 풀기 정도만 하고 바로 근력 들어가는 방식이 훨씬 괜찮았어요! 열이 나면서 운동 시너지가 나는 것 같더라구요 

루틴도 막 복잡하게 안 하고 그냥

상체 / 하체 나눠서 번갈아 하기

아직 초반이라면 일단 한 번 가면 1시간 정도만 하고 집 가기 

그리고 개인적으로 느낀 건 완벽한 루틴 찾기보다 그냥 가는 게 훨씬 중요하다고 생각합니당 

화이팅하세요!! 

Answer 2

시간대는 작성자분이 꾸준하게 갈수있는시간대로 정하시면 되는데 저녁 6시부터 8시는 피하시는것을 추천해요. 그때가 퇴근시간이라서 사람이 많아서 운동하기 힘들더라고요.

그리고 루틴은 처음에 10분정도는 자전거를 타거나 런닝머신을 타고 근력운동을 하는데 분할해서 하실거면 가슴+복근 등+하체 어깨+유산소 하시는 걸 추천합니다. 근데 궅이 나눠서 하기 싫다 하시면 전신을 다하시는 것을 추천하고 주에 최소 4회에서 6회 운동하는 것을 추천하고 주에 1회는 푹쉬시는 걸 추천합니다.

Answer 3

헬스 초보라면 아침·저녁 중 언제가 좋은지보다 꾸준히 갈 수 있는 시간을 정하는 것이 가장 중요합니다.

운동은 보통 가벼운 러닝으로 몸을 푼 뒤 근력운동을 하고, 마무리로 유산소를 추가하는 방식이 효율적입니다.

처음에는 욕심내기보다 주 3~4회 전신운동 위주로 시작하면서 올바른 자세를 익히는 데 집중해 보세요.