스포츠·운동
살을 뺄수 있는 운동및 식단을 알고 싶어요
뱃살을 뺄려면 어떤 운동이 좋은가요?
운동을 한다면 횟수랑 시간,식단등 자세히 알고 싶어요
그리고 도움되는 비타민등 전반적으로 필요한 것들을 알려 주세요
5개의 답변이 있어요!
반갑습니다.
살을 빼려면 유산소 운동과 스쿼트 같은 전신 근력 운동을 주 3회, 40분 이상 병행하는 것이 좋습니다! 식단은 정제 탄수화물을 줄이고 닭가슴살이나 두부 같은 단백질 위주로 구성해 보세요! 영양소 섭취가 고민이시라면 대사 증진과 피로 해소에 도움을 주는 비타민 B군을 추천합니다!
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뱃살은 특정 부위만 빼기 어렵고, 전체 체지방을 줄이는 것이 핵심이예요. 운동은 걷기나 달리기 같은 유산소를 주 3~5회 30분 이상 하고, 플랭크와 데드버그 같은 코어 운동을 함께 하세요. 식당은 단백질과 채소를 충분히 드시고, 설탕 음료, 야식, 튀김처럼 기름진 음식과 탄수화물을 줄이세요. 하루 한끼는 단백질위주로 구성하면 포만감이 오래가요.
안녕하세요
체지방 감량 및 복부 지방 감소는 특정 부위만 골라 빠지기보다 전신 체지방 감소와 함께 이루어지므로, 주 45회, 회당 4560분 동안 스쿼트·푸시업 같은 다관절 근력 운동과 인터벌 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 식단은 정제 탄수화물과 설탕을 제한하고 단백질과 식이섬유 중심으로 매끼 구성하되, 식사 순서를 채소→단백질→탄수화물 순으로 섭취해 혈당 스파이크를 방지하고 저녁 7시 이후 야식을 차단하는 것이 핵심입니다. 영양소는 에너지 대사와 체지방 분해를 돕는 비타민 B군 복합체와 장내 유해균을 줄여 복부 비만 개선에 지방 산화 및 항산화에 유용한 카테킨이나 비타민 C·D를 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 마지막으로 일일 2L 이상의 충분한 수분 섭취와 7시간 이상의 수면, 그리고 운동 전후 스트레칭을 생활화하면 기초대사량이 올라가 복부 지방이 더욱 빠르게 감소합니다.
일단 살을 빼는데 가장 좋은 것은 유산소운동입니다. 수영이나 런닝같은 운동을 추천드리고 거기에 식단은 단백질과 채소 위주로 드시는 거 추천드리는데 저는 고구마에 닭가슴살 그리고 양배추 조합으로 식단을 하고 있습니다.
안녕하세여~
저는 내추럴한꿀ㄹ벌입니다 제 생각은 이렇습니다
뱃살에는 유산소가 좋아요.
주 4회, 40분씩 걸어보세요.
단백질 위주 식단이 도움돼요.
비타민 B도 챙겨 드세요~
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즐거운하루보내세요.