헬스 관련질문 어떻게하면 프레임 키울 수 있나요?

Question

남성입니다 체지방을 줄이고 건강하고 패션몸매 만들고 싶어서 헬스를 꾸준히는 아니지만 가끔씩 합니다 어떤 기구를 사용해야 프레임이 늘고 헬스 후에 유산소,달리기 같은 운동하게되면 근손실 오는것도 궁금합니다

Answer 1

헬스장에 있는 모든 기구들이 도움이 됩니다.

단백질 섭취많이하고 특히 어깨가 넓어져야 몸전체가 커보이더라구요.

어깨기구 위주로 사용하시면 될 것 같아요.

Answer 2

안녕하세요.

프레임을 넓히는 방법은 어느 한 부위만 발달해서는 안되고 균형 있게 발달하는 것이 중요합니다. 그럼에도 중요한 부위가 있냐고 묻는다면 가장 큰 부위가 발달 되어야 드라마틱하게 바뀔 수 있습니다. 따라서 상체 기준 등 근육 발달이 중요하다고 할 수 있습니다. 관련 운동은 랫풀다운, 로우 등이 있습니다.

헬스 후 유산소와 달리기 같은 운동은 근손실을 유발할 수는 있습니다. 다만 20분 내외로 가볍게 걷는 유산소는 헬스 후 하셔도 크게 문제가 되지 않습니다. 물론 근력 운동 강도나 시간에 따라 이것도 다를 수 있으니 가볍게 하는 정도는 헬스 운동 전 하셔도 됩니다. 만약 강도 있는 유산소를 한다면 근력 운동과 분리하여 운동하는 것이 좋습니다. (예를 들면 오전 유산소, 저녁 근력운동)

Answer 3

패션근육을 만드시려고 하는 거면 중량을 많이 들어야 합니다. 중량이 늘 수록 금방커지긴 하지만 제대로된 자세로 하는것이 먼저입니다