다이어트 하는 사람이 저녁식사를 포만감 있게 배부르게 먹으면서 근육량을 유지할 수 있는 좋은 식단은 뭐가 있나요?

Question

아침은 간단하게 먹으면서 필요한 영양소를 갖추어 먹으라고 하네요. 점심은 활동량이 많으니 단백질과 탄수화물 비율을 맞춰서 배부르게 먹으라고 누가 그러더라구요. 저녁이 제일 문제이고 야식을 참기가 힘든데 다이어트 하는 사람은 포만감이 중요할 거 같은데 어떤 음식을 먹어야 야식 생각이 덜 나고 근육량도 유지가 가능할까요?

조언 주시면 참고하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 저는 닭가슴살이 최고라고 생각합니다. 기본적으로 단백질 성분을 먹어줘야 그래도 포만감이 강한거 같아요. 또 두부 관련된 요리도 좋습니다. 저도 다이어트 할 때 두부 요리로 도움을 많이 받았는데요. 간단하게 매콤하게 두부 조림해서 먹으면 좋아요. 물론 밥은 제외 시키고요. 식물성 단백질로 이루워져 있고 칼로리도 두부가 낮은 편에 속하기 때문에 정말 좋습니다.

Answer 2

저녁8시이후=어떤 식품섭취 금지하기

(잠자는 동안 활동량이 저조)

*물=섭취가능

반찬먹을때 선 채소 후 육류,생선 먹는게

위장의 자극이 덜하여

소화에 원활하고 위험도를 낮춘다

탄산음료 지속적 섭취=췌장에 부담가중(췌장염으로 확대)

눈감으며 30회 씹기=씹는데에만 집중하기 용이하다

Answer 3

삶은 달걀이 단백질보충과 포만감에 좋아 저녁에 2개씩 먹고 달달한게 먹고싶을땐 고구마 먹습니다.저당 그릭요거트와 견과류도 포만감이 좋아 자주 먹구요.

Answer 4

저는 개인적으로 포케를 먹거나 아니면 닭가슴살에 양배추 찜 같은 요리도 좋을 거 같고 라이스페이퍼, 훈제오리, 파프리카, 오이, 깻잎, 당근으로 훈제오리 월남쌈을 드시는 것도 추천드립니다.

Answer 5

제로 스토어 같은 곳 가보시는 게 어때요?? 저희 동네에도 있어서 몇 번 가봤는데 생각보다 되게 맛있는 음식들도 많고 간식으로 먹기에도 괜찮은 것을이 많아요

Answer 6

저녁에 먹을 때는 육류보다는 생선 요리 같은 것들을 드시는게 어떨까요 아니면 육포를 먹어 보는 것도 괜찮을 것 같습니다 어느 정도 포만감도 들면서요