포만감이 오래갈만한 건강식이 뭐가 있을까요?

Question

안녕하세요. 다이어트를 위해 운동과 식단관리를 병행하면서 진행하고 있습니다.

운동은 괜찮게 진행되는데 문제는 식사입니다.

특히 저녁 이후에 급격히 배고파지는 일이 많아서

포만감이 오래갈만한 음식을 추천부탁드립니다.

Answer 1

저는 닭가슴살 두부 등 먹어요

닭가슴살, 달걀, 두부 같은 단백질 + 고구마·현미·오트밀 같은 복합탄수화물 조합

아보카도, 견과류는 소량만 추가하면 포만감 유지에 도움 됩니다

샐러드에 단백질(닭, 계란, 콩) 넣고 먹거나 그릭요거트도 좋은 선택입니다

저녁엔 탄수 줄이고 단백질·채소 위주로 먹고 물 충분히 마시면 야식 욕구가 줄어듭니다

Answer 2

안녕하세요. 저는 두부를 먹고 상당히 많이 도움을 받았어요. 지금도 많이 먹지만, 다이어트 할 때 두부로 고춧가루 마늘 고추 썰어서 두부조림 해먹으면 맛도 있고, 칼로리로 낮아서 너무 좋아요. 무엇보다 두부는 식물성 단백질이 많기 때문에 포만감도 정말 많이 들고 좋습니다! 저녁 이후에 먹을만한건 두부 과자를 만들어 드시는 것도 좋아보이네요

Answer 3

안녕하세요. 포만감을 오래 유지할 수 있는 건강식은 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식이 핵심입니다. 이 두 가지 성분은 소화 속도를 늦추고 혈당을 안정시키며 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진해 배고픔을 줄여줍니다. 계란 오트밀 사과배 같은 과일 콩류 견과류 고구마 등이 있습니다. 식사 구성팀은 최소 단백질 탄수화물 순서로 먹으며 포만감이 오래 유지됩니다. 수분 섭취를 늘리면 식이섬유와 함께 포만감 효과가 배가됩니다. 가공식품 줄이기

Answer 4

질문의 답변을 드리자면 바나나 또는 오트밀이 있는거 같아요 특히 오트밀을 드시면 포만감도 충분하게 모인다고 생각하고 그다음은 고구마라던지 삶은 계란도 몸의 단백질 보충과 연량 보충이 가능합니다

Answer 5

포만감을 오래 유지하려면 단백질, 식이섬유, 좋은 지방이 풍부한 음식을 추천합니다. 예를 들어 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트, 귀리, 통곡물, 채소, 견과류 등이 좋습니다. 저녁에는 탄수화물보다는 단백질과 채소 중심으로 식사하고, 물을 충분히 마시면 공복감을 줄일 수 있습니다.