헬스장에서 매일 헬스를 하는데 허리가 요즘 아파옵니다. 헬스를 해서 허리가 아픈건가요?
헬스장에서 매일 헬스를 한지 1년 되었습니다.
운동을 그동안 많이 해왔기 때문에 특별히 허리에 무리가 되는 동작을 하지않고는 있는데
그래도 등운동, 가슴운동, 팔다리, 복근운동, 어깨운동, 달리기등을 매주 반복해서 하고 있습니다.
특히 달리기는 매일 30분정도 러니머신을 이용해서 하고 있구요..
덤벨이나 바벨을 이용해 특별히 무거운것을 들지 않고 저중량으로 반복해서 하고 있습니다.
그런데 3개월전부터 갑자기 허리가 조금씩 아파오더니 지금은 매우 허리에 통증이 오고 있습니다.
물론 운동은 유산소위주로 계속하고 있습니다만,,
운동을 계속해도 되는건지, 아니면 당분가 그만두어야 하는지 알고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
1년간 꾸준히 운동해오신 것으로 보아 평소 운동량이 많으셨던 것 같습니다. 최근 3개월 전부터 서서히 악화된 허리 통증은 과사용으로 인한 허리 주변 구조물의 손상을 시사하는 소견일 수 있어요. 장기간 반복되는 운동으로 인해 척추, 디스크, 인대, 근육 등에 미세손상이 누적되면서 통증이 발생했을 가능성이 있습니다. 특히 달리기나 웨이트 운동 시 척추에 반복적인 충격과 부하가 가해지면 요통이 유발될 수 있죠. 근력운동을 고강도로 지속한 것은 아니라고 하셨지만, 장기간 같은 운동을 반복하는 것만으로도 척추에 스트레스를 줄 수 있습니다. 더욱이 고령이거나 척추 질환의 병력이 있는 경우라면 운동으로 인한 요통 발생 가능성은 더 높아지게 됩니다. 만성적인 허리 통증이 있다면, 운동 강도를 줄이고 휴식을 취하는 것이 바람직해 보입니다. 1-2주 정도 운동을 쉬어가며 경과를 관찰해보시되, 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 진료를 받아보시는 게 좋겠어요. 방사선 검사를 통해 척추 정렬 상태를 확인하고, 필요하다면 MRI 촬영으로 디스크나 신경의 손상 여부를 평가해볼 수 있습니다. 진단에 따라 물리치료, 약물 치료, 주사 치료 등의 보존적 치료가 이뤄질 수 있겠네요. 추후 운동을 재개하실 때는 허리에 부담을 최소화하는 방향으로 운동 계획을 세우시는 게 중요합니다. 과도한 웨이트 운동보다는 코어 근육 강화에 초점을 맞추시고, 유산소 운동도 저강도로 천천히 늘려가는 게 좋아요. 또한 운동 전후로 허리 스트레칭을 꼭 해주시고, 운동 후에는 아이싱으로 통증과 염증을 관리해주세요. 장기적으로는 척추 건강을 위해 바른 자세 유지, 금연, 체중 조절 등의 생활습관 개선도 필요할 거예요.
요통의 원인에 따라 주의해야 할 운동이 달라질 수 있으니, 정확한 진단을 위해 전문의 진료를 받아보시길 권해드립니다. 또한 무리한 운동보다는 척추 건강을 최우선으로 고려하여 운동 계획을 조절하는 것이 필요해 보입니다.
