소화불량을 예방할 수 있는 식습관은 무엇인가요?
소화불량을 예방할 수 있는 식습관에는 어떤 것들이 있을까요???
소화불량을 유발하는 음식이나 생활습관이 무엇인지 알고 싶습니다.
소화불량을 예방하려면 규칙적인 식사, 천천히 씹어 먹는 습관, 따뜻한 음식 섭취, 섬유질이 풍부한 식단, 자극적인 음식과 유제품 섭취를 조절하며, 스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 금연 등을 생활습관으로 실천하는 것이 중요하며, 증상이 지속되고 심해질 경우에는 전문가의 진단과 치료를 받는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 기름진 음식은 소화 불량을 유발해요
그리고 의외일 수 있는데요
채소도 소화 불량의 원인이 될 수 있어요
효소를 드셔 주시면 소화가 잘되는 역할을 한답니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
현대인들 대부분이 겪는 소화불량은 기능성 소화불량일 가능성이 높습니다. 대부분 위장의 기능이 약해져 운동 능력이 떨어졌거나 스트레스나 과로로 인해 위장이 예민해진 경우, 혹은 헬리코박터균에 감염되었을 때 나타날 수 있습니다. 하지만 대부분 명확한 원인이 없어 치료하기 까다롭고 만성 소화불량으로 이어질 수 있습니다. 기능성 소화불량은 역류성 식도염, 과민성 대장증후군과 동반되는 경우가 많습니다. 자극적인 음식, 술, 담배, 커피, 스트레스, 과로, 불규칙한 식습관 등이 발생 요인이기 때문입니다. 특히 폭식이나 과식을 하거나 잘 안 씹어먹거나. 식사를 불규칙하게 혹은 거르는 습관이 있다면 기능성 소화불량 증상을 더 악화시킵니다. 기능성 소화불량이 일시적으로 생겼다면 식생활만 개선해도 상태가 호전될 수 있습니다. 소화불량을 일으키는 음식 섭취는 피해야 하며 식사를 할 때는 규칙적으로 꼭꼭 씹어서 먹는 게 좋습니다.
육류나 밀가루처럼 소화가 잘 안되는 음식보다는 야채나 통곡류 위주의 섬유질이 풍부한 음식을
먹는 것이 좋습니다.