물을 많이 마셔도 좋지 않다고 하는데 뭐가 맞는거죠?
대중매체에서 물을 하루에 2리터씩 꾸준히 마시면 좋다고 했던것 같은데
또 최근에 유튜브에서 본 영상에서는 물을 2리터씩 마시면 오히려 몸에 좋지 않다고 하더라구요
뭐가 맞는말인걸까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
물을 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 좋지 않기때문에
그날의 활동량과 섭취한 음식에 따라서 수분 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
과도한 수분 섭취는 전해질 불균형을 유발해 저나트륨혈증 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 하루 권장량은 1.5~2L로 개인의 체중과 활동량. 기후에 따라 달라질 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
맞아요 물을 몸에 안 맞게 억지로 마시는것이 무조건 좋은것이 아닌게 사실입니다.
일반적으로 성인은 하루에 체중 1kg당 30~35ml의 물을 섭취하는것이 적당하며, 이를 계산하면 대략 1.5~2L의 수분 섭취량이 됩니다. 근데 이것은 음식 속 수분까지 포함된 양으로 보시면 됩니다.
반드시 물만 2리터를 마셔야하는 것은 아닙니다.
고려해야 할 상황은 다음과 같습니다.
개인의 활동량
체수분량, 체중
땀 배출량
환경, 지역, 기후
기초대사량
에 따라 필요량은 천차만별입니다.
그래서 물의 양이 어떻든간에 한 사람에 맞는 물의 양이 있는데 극단적인 예시로, 그 권장량의 2배(대략 4~5L이상 갑자기 한번에) 가깝게 마시게 되면 나트륨 농도는 희석되어 저나트륨혈증 같은 문제가 생기기도 하고 불필요한 과도한 소변 배출로 신장에도 부담이 가게 됩니다.
반대로 물 섭취가 부족하게 되면 탈수, 피로, 집중력 저하가 나타나기도 합니다.
주의할 점은 정해진 양을 무조건 강박적으로 지키시기보다 갈증, 소변 색깔, 활동량 등을 기준으로 본인의 몸 상태에 맞게 조절하는 것입니다.
예로 소변 색깔은 연한 보리차 색이면 괜찮습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
하루 2리터는 평균 권장치일 뿐 개인의 체중, 활동, 질병 상태에 따라 조절해야 해요
과잉 섭취는 저나트륨혈증 등 부작용이 생기는데요
일반적으로 현대인은 나트륨을 많이 섭취해서.... 잘 안생겨요
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