물을 왜 한번에 많이 마시지 말라고 하나요?
일반적으로 2리터 정도 물을 마셔주는 것이 좋다고들 하는데요. 한번에 많은 양의 물을 마시는 것은 오히려 안좋다규 하는데 이유가 무엇이죠?
물을 한 번에 너무 많이 마시면 몸의 수분 균형을 조절하는데 문제가 생길 수 있습니다.
신장은 시간당 처리할 수 있는 물의 양에 한계가 있어, 단시간에 과도한 수분 섭취는 혈액 속의 '나트륨 농도(전해질)'를 급격히 희석시켜 '저나트륨혈증(물 중독)'을 유발할 수 있습니다. 이는 두통, 메스꺼움, 구토, 심하면 뇌부종이나 발작까지 일으킬 수 있는 위험한 상태입니다. 따라서, 2리터의 권장 섭취량을 채우더라도, 신장이 안전하게 처리하고 전해질 균형을 유지할 수 있도록 하루 종일 걸쳐 조금씩 자주 마시는 것이 훨씬 안전하고 효과적인 수분 섭취 방법입니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
물을 하루에 2리터 정도 섭취하는 것이 권장되지만 어떻게 나누어 마시느냐가 중요합니다. 한 번에 많은 양을 마시는게 좋지 않은 이유가 세 가지가 있어서 말씀 드리겠습니다.
(1) 체내 수분 흡수 능력
위와 장은 일정한 속도로만 물을 흡수하지만 갑자기 1L 이상을 들이키면 흡수되지 못할 물이 소변으로 빠르게 배출이 되버려 수분 보충 효과는 떨어지게 됩니다.
(2) 전해질 불균형 위험
단시간에 과도한 물을 섭취하면 혈액 속 나트륨 농도는 급격히 희석이 되니 저나트륨혈증이 발생하기도 합니다. 물중독이라고도 해요. 이건 어지럼증, 두통, 심하면 경련과 의식 저하까지 이어지게 됩니다.
(3) 위장 부담
한꺼번에 많은 물이 들어가면 위가 갑자기 팽창해서 위 불편감, 소화 장애를 유발하기도 합니다.
가장 좋은 방법은 한 번에 150~300ml 정도씩, 6~12번 나누어 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하시면 체내 수분이 안정적으로 흡수가 되며, 혈액과 세포에 고르게 공급되고, 소변으로 빠져나가는 낭비도 줄어들게 될 것입니다.
물 섭취는 총량보다는 분배, 타이밍이 건강에 더 큰 영향을 미친다고 봅니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
한번에 많은 양의 물을 마시면 위에 부담을 주고 배뇨가 급격히 증가합니다. 결국 체내에 머무는 수분은 줄어들어 효율이 떨어지며. 극단적인 경우 저나트륨혈증 같은 전해질 불균형이 생길수 있습니다. 즉. 순간적인 해소는 되지만 지속적인 수분 보충에는 한개가 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
성인과 아이의 나트륨 권장 섭취량은 차이가 있습니다.
세계보건기구(WHO) 기준으로 성인은 하루 2,000mg 이하를 권장하며, 아이들은 나이에 따라 더 낮은 섭취량이 권장됩니다. 따라서 아이들은 체중과 발달 단계에 맞춰 성인보다 적은 양을 섭취해야 건강상 좋습니다.
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.