물을 마시는 빈도는 어떻게 설정해야 하나요?
물을 2리터 정도 마시는 것이 몸에 좋다고 널리 알려져 있잖아요. 그런데, 한번에 많이 마시면 오히려 안좋다고 하는데요. 그렇다면 어느 정도의 간격을 두고 마셔주는 것이 맞나요?
안녕하세요.
조금 다른 의견입니다.
정확하게 얼마나의 간격을 두고 마시는 것을 생각하며 섭취하는 것은 쉽지 않습니다.
2L를 한번에 마시면 혈중 미네랄 농도가 낮아져서 물중독, 쇼크 등이 올 수 있습니다.
그래서 나눠서 마시는 것이 좋다고 합니다.
나눠서 마시다 보면 소변으로도 배출되고 하니까요.
1시간에 나눠서 마셔라...라고 하면 1시간에 나눠서 마시는 것이 굉장히 번거롭습니다.
1시간마다 알람을 맞춰야하나? 라는 생각이 들 정도니까요..
그래서 제가 제안드리고 싶은 것은
종이컵 1컵을 기준으로 생각이 나면 마셔라 입니다.
일을 하다가 생각날 수도 있고요.
공부하다가 생각날 수도 있고
아침에 일어나서 생각날 수도 있습니다.
물을 마셔야겠다 라고 생각이 들면 그 때마다 1컵씩 마시는 것이 좋습니다.
건강해지려고 물을 마시는데,
오히려 이것들이 더 스트레스를 주니까요.참고부탁드립니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요,
질문 글 잘 확인해 보았습니다.
물은 하루 2리터 정도 권장이 되는데, 중요한게 아무래도 양도 있지만 빈도/타이밍입니다.
한번에 많은 양을 드시는 것보다 일정한 간격을 두고 나눠 드시는 것이 효과적입니다. 인체는 한 번에 200~300ml가까이 수분만 효율적으로 흡수합니다. 그래서 500ml이상 마시면 소변으로 빠져나가게 됩니다.
일반적으로는 1~2시간 간격으로 한 컵(200ml 내외)정도 마시는 것이 좋습니다. 현재는 겨울이라 많은 물이 필요하진 않습니다.
중요한건 생각나는대로 마시면 하루 물 섭취량 제대로 충족하기 어렵습니다.
그리고 보통 까먹는 경우가 더 많고, 물이 땡길 때 마시면 이미 몸에서 갈증, 탈수가 미미하게 진행된 상태라 타이밍상 늦는 경우가 많습니다.
이렇게 되면 점점 몸에서는 체수분량이 떨어지기 마련입니다.
알람루틴은 초기에 설정하면 그만입니다만, 더 쉬운 대안이 있습니다.
하루 스케쥴 루틴에 맞춰서 마시는 것 입니다.
보통 공통적인 루틴 속에 수분 보충이 꼭 필요한 타이밍이 있습니다.
대표적으로
1) 기상 직후
2) 식사 전후 30분~1시간
3) 운동 전, 중, 후 충분히
4) 활동량 많은 오후에 1시간마다
5) 취침전 3~4시간 전에
이런식으로 정해두면 쉽게 까먹지 않고 수분을 나눠서 마시면 체내 수분의 밸런스를 안정적으로 유지가 가능합니다.
카페인 음료 짠 음식을 섭취하실 경우에는 탈수를 방지하기 위해서 평소보다는 좀 더 자주 드시는 것이 좋겠습니다.
물 마시는 "스피드"도 중요합니다. 급하게 드시면 위가 팽창해서 소화불량이 생기기도 합니다. 그래서 천천히, 한 모금씩 드시는 것이 이상적이겠습니다.
>> 조금씩, 자주, 규칙적으로 드시는 것이 건강하게 수분 섭취를 할 수 있고, 겨울철에는 하루 총량 1.5~2L정도 분배해서 드시면 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
1명 평가물을 한 번에 많이 마시는 것은 혈중 나트륨 농도를 급격하게 떨어뜨려 저나트륨혈증(물 주독) 및 신장에 부담을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 영양학적으로 가장 이상적인 물 섭취 빈도는 목이 마르지 않더라도 하루 종일 규칙적으로 나누어 마시는 것입니다. 구체적으로는 1시간 간격을 기준으로 한 번에 약 200ml(종이컵 한 잔) 정도의 소량을 습관적으로 섭취하는 것이 체내 흡수율을 높이고 체액 균형을 일정하게 유지하는데 가장 효과적입니다. 특히, 기상 직후 식사 30분 전, 잠자리에 들기 전에는 물 한 잔을 마셔 밤사이 손실된 수분을 보충하고 대사 활동을 촉진해 주면 좋습니다.
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