자주 가는 미용실의 친한 디자이너 누나께서.

Question

제가 남자 기준으로는 되게 덩치가 호리호리하니까

벌크업을 좀 해보면 좋겠다고 얼마 전에 말씀하셨거든요.

그러면 음식 먹는 양도 많이 늘리고 복근운동, 근력운동을

열심히 하면 되는 걸까요??

현재 60KG입니다.

Answer 1

벌크업을 하시는데 중요한것은 식단과 운동입니다. 즉 단백질을 잘 드시고 웨이트 트레이닝을 해주시면 벌크업에 큰 도움이 됩니다.

Answer 2

벌크업을 하려면 일단 식사량을 늘리는게 좋습니다.

그중에서도 단백질의 비중을 높이는게 중요하고 운동도 근력운동을 하시는게 좋은데

복근운동은 생각보다 근성장에는 도움이 되지않아서 허벅지와 상체 전반적으로 집중을 하시는게 좋습니다.

특히 허벅지와 가슴 팔 이쪽이 벌크업을 할때 가장 티가 많이 나기 때문에 이런 부위를 집중적으로 운동하시는게 도움이 되실겁니다.

Answer 3

우선 키가 어느정도 인지 잘 모르겠지만, 남자가 60키로라면 키가 170초반만 되더라도 상당히 호리호리 해보일 수 있습니다

이에 한 170 중반정도 이상이라면 보기에 많이 호리호리 해 보일 수 있으니 단백질을 많이 먹고 벌크업을 하는게 좋을 것 같습니다

Answer 4

덩치를 키운다는게 아마 근육과 살이 적당하게 키워서 건강한 몸을 만드는게 맞는거 같습니다. 단백질 위주 음식많이 드시구요 (특히 닭가슴살,단백질 파우더) 그리고 헬스를 하시는게 나은데 왠만하면 어깨랑 하체 위주로 하세요 복근같은건 겉으로 드러나 있지 않아서 식스팩있는 사람도 옷 입으면 그냥 사람이 됩니다. 겉으로의 체격을 키울수 있는 어깨운동과 하체운동을 하시는게 좋아보입니다.