비타민 C를 합성비타민으로 먹다가 과일로도 조금 보충을 하려고 합니다. 레몬으로 하루 섭취량을 채우려면 몇 개 정도 먹어야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

48

기저질환

비만/당뇨

하루 비타민 C 권장량은 어떻게 되며 레몬 같은 과일로 먹게 된다면 하루에 몇 개 정도 먹어야 하루 필요한

비타민을 채울 수 있는지 궁금합니다. 비타민 C가 항산화성분 때문에 노화예방에 좋고 독소제거에 좋다고 해서

과일도 일부 섭취하려고 합니다. 위에 안 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

성인의 비타민 C 일일 권장 섭취량은 75~100 정도입니다. 레몬 한개에는 약 18 mg 의 비타민 C가 함유되어있는데 하루 권장량을 채우기위해서는 5~6개정도는 섭취해주셔야 합니다. 위장이 약하신 분이라면 섭취에 주의하시는게 좋으며 강력한 항산화나 면역력 향상을 꾀하고 싶으시다면 1000 mg 정도를 정제로 복용해보시는걸 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

권장량은 100mg인데요. 이건 레몬 5개 정도에 해당합니다. 그런데 100mg정도에서는 큰 의미는 없고요. 2000mg 정도는 복용을 하셔야 임상적인 의미가 있어서 과일로 이정도를 먹기는 힘듭니다. 과당섭취도 많아지고요.

Answer 3

안녕하세요. 조연서 약사입니다.

합성 비타민 드시면서 보충으로 채우시는 용도시면 레몬 1개(100g정도)에 비타민c가 약 50mg정도 들어있다고 보시면 됩니다^^ 권장량은 100mg이지만 면역력 증강 및 기타 효능을 기대하기에는 합성 비타민을 같이 드시는 것이 좋다고 봅니다. 레몬을 생으로 단독으로 드시면 위에 안좋을 수 있으니 공복 보다는 식후에 복용해주세요

Answer 4

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

레몬은 크기에 따라 다르겠지만 일반적으로 1개에 40~50mg 정도의 비타민C가 들어있다고 알려져 있습니다

비타민C의 1일 권장섭취량이 100mg 정도 되기 때문에 2개 정도 섭취하신다면 권장섭취량과 비슷해집니다

다만 다른 음식을 통해서도 비타민C가 섭취되기 때문에 반드시 레몬으로만 채우실 필요는 없습니다

많이 드신다면 위에 부담이 될 수 있습니다

Answer 5

안녕하세요. 이용학 약사입니다.

레몬4개면 비타민c 200mg 정도가 함유되어있습니다.

1일 권장량이라고 하면 100mg이기 때문에 레몬 2개를 드시면 권장량은 섭취가 됩니다.

다만 일반적으로는 권장량 이상 복용을 권장하고, 1일 1000mg 이상 복용을 추천드립니다.

레몬으로 비타민c를 섭취하는 것은 좋은 방법이나 생 레몬을 먹는다는 것이 쉽지가 않고, 속쓰림을 유발할 수 있어 이 부분은 주의가 필요합니다.