시험 전날 잠이 안오는 이유는 무엇일까요?

Question

중요한 시험 전날, 유독 잠이 안오고 뒤척이게 되고 핸드폰을 유독 더 많이 하다가 늦게 잤는데도 일찍 깨게 되어 피곤한 경우가 더러 있는데, 왜 그런걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

시험 전날에 잠이 오지 않는 것은 국룰이죠. 먼저 뇌에서 문제가 발생합니다. 내일 시험이라는 압박감과 부담감이 스트레스를 주어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되게 됩니다. 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하고 스트레스 호르몬으로 인해 뇌가 피곤해도 잠이 들지못하는 각성상태에 놓이게 되는 거에요. 그렇게 잠이 오지 않다보면 휴대폰을 하게 되고 핸드폰의 불빛과 블루라이트로 인해서 더 잠이 들지 못하게 되는 악순환이 반복되는거죠. 그래서 잠이 오지 않는다면 억지로 누워 있지 마시고 스마트폰도 금지입니다. 그냥 차라리 내일 시험에 나올 수 있는 문제들을 몇 문제 풀어보는 것이 오히려 잠에 도움이 됩니다. 그리고 수면 환경도 최대한 어둡게 만들어서 잠이 잘 올 수 있게 해주세요!

시험 잘보셔요~