스포츠·운동
요즘 마라톤을 하고 있습니다....
운동 후 스트레칭과 휴식을 취하고 있는데 회복에 좋은 음식이나 영양제 그리고 하지 말아야 될 행동이 있는지 궁금합니다. 감사합니다.
5개의 답변이 있어요!
운동 후 먹으면 좋은 음식:
탄수화물: 운동 후 글리코겐 저장량을 보충하기 위해 탄수화물을 섭취하세요. 바나나, 귀리, 고구마, 현미, 퀴노아 등이 좋은 선택입니다.
단백질: 근육 회복과 성장에 필요한 단백질을 섭취하세요. 닭고기, 생선, 두부, 렌틸콩 등이 좋은 단백질 공급원입니다.
지방: 지방을 적절히 섭취하되, 운동 후 지방 섭취를 과도하게 하지 않도록 주의하세요. 아보카도, 견과류, 닭고기, 연어 등이 좋은 선택입니다.
피해야 할 행동:
반신욕: 운동 직후 반신욕은 지방 연소를 방해할 수 있으므로 피해야 합니다.
즉시 식사: 운동 직후 과식을 피하기 위해 쿨다운 후 식사를 하세요.
낮잠: 운동 후 낮잠은 근육 회복에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
과도한 염분 섭취: 지나치게 염분을 섭취하지 마세요.
운동 후 올바른 음식과 행동을 선택하여 효율적인 회복을 도모하세요!
운동 후 스트레칭은 아주 좋은 습관입니다. 운동시간을 조금 줄이더라도 스트레칭을 해주는 것은 부상 방지와 훈련효과에도 상당히 좋습니다.
운동 후에는 단백질 음료나 BCAA 같은 영양제를 섭취하는 것이 좋으며,
하지 말아야 될 행동은 과도한 음주입니다.
격한 운동후 가장 빠르게
회복을 위한 음식은
블루베리 , 달걀 , 채소 , 연어 , 생강
등이 있으며 블루베리가 들어간
달걀 샐러드를 드신다면
회복에 많은 도움이 되실거에요
화이팅 입니다!