요즘 마라톤을 하고 있습니다....

Question

운동 후 스트레칭과 휴식을 취하고 있는데 회복에 좋은 음식이나 영양제 그리고 하지 말아야 될 행동이 있는지 궁금합니다. 감사합니다.

Answer 1

1. 운동 후 먹으면 좋은 음식:

   • 탄수화물: 운동 후 글리코겐 저장량을 보충하기 위해 탄수화물을 섭취하세요. 바나나, 귀리, 고구마, 현미, 퀴노아 등이 좋은 선택입니다.

   • 단백질: 근육 회복과 성장에 필요한 단백질을 섭취하세요. 닭고기, 생선, 두부, 렌틸콩 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

   • 지방: 지방을 적절히 섭취하되, 운동 후 지방 섭취를 과도하게 하지 않도록 주의하세요. 아보카도, 견과류, 닭고기, 연어 등이 좋은 선택입니다.

2. 피해야 할 행동:

   • 반신욕: 운동 직후 반신욕은 지방 연소를 방해할 수 있으므로 피해야 합니다.

   • 즉시 식사: 운동 직후 과식을 피하기 위해 쿨다운 후 식사를 하세요.

   • 낮잠: 운동 후 낮잠은 근육 회복에 도움이 되지 않을 수 있습니다.

   • 과도한 염분 섭취: 지나치게 염분을 섭취하지 마세요.

운동 후 올바른 음식과 행동을 선택하여 효율적인 회복을 도모하세요!

Answer 2

운동 후 스트레칭은 아주 좋은 습관입니다. 운동시간을 조금 줄이더라도 스트레칭을 해주는 것은 부상 방지와 훈련효과에도 상당히 좋습니다.

운동 후에는 단백질 음료나 BCAA 같은 영양제를 섭취하는 것이 좋으며,

하지 말아야 될 행동은 과도한 음주입니다.

Answer 3

격한 운동후 가장 빠르게

회복을 위한 음식은

블루베리 , 달걀 , 채소 , 연어 , 생강

등이 있으며 블루베리가 들어간

달걀 샐러드를 드신다면

회복에 많은 도움이 되실거에요

화이팅 입니다!

Answer 4

마라톤 시작하기 전에도 스트레칭을 하시구요. 처음부터 너무 무리하지 마시고 점점 스피드를 올리는 방향으로 하세요. 항상 에너지바나 수분섭취 하시면서 하시기 바람니다.

Answer 5

반갑습니다 궁금증 해결에 도움을드리고있는 동네지식인입니다

마라톤을 하고나서는 얼음팩으로 찜질하세요

그리고 마라톤을 할때에는 런닝화가제일중요해요