심리상담
입면장애 잠 어떻게 잤지 하고 오히려 의식하고 긴장하게 되는
상태에요
그런 생각들다가 자고싶은 순간 좀 지나서 늦게 잠들고
낮에 잠깐이라도 자고일어나면 좋겠다 해서
누워도 잠에 빠지지가 않는데...
어떻게 잤더라? 하고 의식하고 긴장하게 되면서 못자는거같은데 이 의식하는 점을 어떻게 하면 될까요?
이것만 고치면 일단 괜찮을거같아요
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
잠에 대한 의식과 긴장을 줄이기 위해 이완 요법을 시도해볼 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완과 같은 방법을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀고 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 방법들은 수면 환경을 조성하여 심리적인 안정감을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
인지 행동 치료적 접근도 고려해볼 수 있습니다. 잠에 대한 부정적인 생각이나 걱정을 긍정적이고 현실적인 생각으로 바꾸는 연습을 통해 수면에 대한 불안감을 줄일 수 있습니다. 잠에 대한 비합리적인 믿음을 교정하고 수면에 대한 긍정적인 기대를 갖도록 돕는 것이 중요하며, 수면 습관을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다.