당뇨 및 다이어트 때문에 하루에 사과 1/2개 정도먹는데, 부족한 비타민 C를 채우려면 비타민제 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?
집에 가족들이 먹을 과일이 오렌지, 사과, 바나나, 포도 등이 있지만 과일도 많이 먹으니 당도 올리고
다이어트에 적이 되더라구요. 아침에 사과 1/2개 정도만 먹고 있습니다. 이걸로는 비타민이 부족한 거 같은데
비타민 C 영양제를 섭취해야 하는데, 하루에 비타민 C 권장량이 궁금합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
. 아침에 사과 1/2개 정도만 먹고 있어 비타민씨가 부족하다고 느끼는 경우에는 비타민씨는 하루에 1000-3000미리까지 복용을 하셔도 됩니다.
수용성 영양소로 흡수되고 남은양은 소변으로 배출되어 비교적안전합니다. 하지만 과량 복용시 속쓰림 설사가 유발될수 있기에 적당량 본인에게 맞게 조절하여 복용을 권장드립니다.
만족스러운 답변이셨길 바랄께요
평가 감사드려요 ^^ 항상건강하세요.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
비타민c는 1g 짜리 영양제를 구매하셔서 하루에 1개씩 아침 저녁으로 복용하시면 충분합니다. 부족할 일은 없고 항산화작용도 어느정도 누리실 수 있습니다.
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
사과 1/2 정도로는 비타민 C 하루 권장량을 채우기는 어렵습니다. 하루 비타민 C 권장은 100 mg 정도이지만 1000 mg 정도는 복용하셔도 무방합니다. 비타민 C 부족이 걱정되신다면 약국에서 유한 양행 비타민 C 1000 같은걸 하나 사셔서 하루 한알씩 복용해보시는걸 권해드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.
안녕하세요.
영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민C를 영양제로 복용하는 경우 500mg이상 복용 할 수 있습니다. 유지용량으로 500~2000mg정도를 필요에 맞게 복용하시면 되겠습니다.